1. Home
  2. Detail

@zoe.serena: tell me not to

𝚉𝙾𝙴 𝚂𝙴𝚁𝙴𝙽𝙰 ˚₊·
𝚉𝙾𝙴 𝚂𝙴𝚁𝙴𝙽𝙰 ˚₊·
Open In TikTok:
Region: US
Thursday 05 September 2024 00:44:43 GMT
5726
161
8
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.01MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.51MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

angelov.live
vlados🇷🇺 :
not
2024-09-05 05:01:01
0
wkoiv
user8778848490130 :
It’s your choice. Suprise me!!!! I trust your judgment!!!!
2024-09-05 01:04:22
0
louie.wisnyai
Louie :
You're perfect 👀😍😍🥵🥵😍
2024-09-05 01:27:15
0
kingrey300_
Rey🦖 :
Do it, I dare you!
2024-09-05 01:38:09
0
almostdiedtoday
gotitalright :
pretty eyes
2024-09-05 02:44:22
0
allanmartinez365
Allan Martinez :
Do it 😂
2024-09-05 11:51:31
0
alybearz
Lyssa✨ :
Don’t do ittttt!!! Go get it done bc I know ur gonna regret it as soon as you do it!
2024-09-05 15:31:58
0
To see more videos from user @zoe.serena, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

قرببببت 🤍🤍🤍⛈️. #القصيم #الشتاء #امطار #k #tiktok
قرببببت 🤍🤍🤍⛈️. #القصيم #الشتاء #امطار #k #tiktok
Maillot Venezia ✖️Nocta disponible 🛍️#senegalaise_tik_tok #greenscreenvideo #senegalaise_tik_tok🇸🇳pourtoichallenge #sénégalaise_tik_tok🇸🇳
Maillot Venezia ✖️Nocta disponible 🛍️#senegalaise_tik_tok #greenscreenvideo #senegalaise_tik_tok🇸🇳pourtoichallenge #sénégalaise_tik_tok🇸🇳
Чтобы пожать 100 кг лёжа, нужно не просто тренировать грудные мышцы, а развивать всю жимовую цепочку: грудь, трицепсы, передние дельты и технику. Если сейчас жмёшь: * 60 кг × 1 → до 100 кг может понадобиться 1–2 года регулярных тренировок. * 80 кг × 1 → часто хватает 3–6 месяцев грамотной работы. * 90 кг × 1 → до сотни обычно остаётся несколько недель или месяцев. Основные принципы 1. Жми лёжа 2–3 раза в неделю * Тяжёлый день: 3–5 подходов по 3–5 повторений. * Средний день: 3–4 подхода по 6–8 повторений. * Лёгкий день (если есть): техника и скорость. 2. Постепенно увеличивай вес * Добавляй 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь все подходы. 3. Укрепляй слабые места * Узкий жим. * Отжимания на брусьях. * Французский жим или разгибания на трицепс. * Жим гантелей. 4. Следи за техникой * Лопатки сведены и прижаты к скамье. * Ноги упираются в пол. * Гриф опускается примерно к нижней части груди. * Не отбивай штангу от груди. 5. Ешь и восстанавливайся * Белок: примерно 1,6–2,2 г на кг массы тела. * Сон: 8–10 часов для подростка. * Не тренируй жим до отказа на каждой тренировке. Пример простой схемы День 1 * Жим лёжа 5×5 * Жим гантелей 3×8 * Тяга штанги в наклоне 4×8 День 2 * Жим лёжа 4×8 * Узкий жим 3×6–8 * Подтягивания 4 подхода #gym #турник #турнуки
Чтобы пожать 100 кг лёжа, нужно не просто тренировать грудные мышцы, а развивать всю жимовую цепочку: грудь, трицепсы, передние дельты и технику. Если сейчас жмёшь: * 60 кг × 1 → до 100 кг может понадобиться 1–2 года регулярных тренировок. * 80 кг × 1 → часто хватает 3–6 месяцев грамотной работы. * 90 кг × 1 → до сотни обычно остаётся несколько недель или месяцев. Основные принципы 1. Жми лёжа 2–3 раза в неделю * Тяжёлый день: 3–5 подходов по 3–5 повторений. * Средний день: 3–4 подхода по 6–8 повторений. * Лёгкий день (если есть): техника и скорость. 2. Постепенно увеличивай вес * Добавляй 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь все подходы. 3. Укрепляй слабые места * Узкий жим. * Отжимания на брусьях. * Французский жим или разгибания на трицепс. * Жим гантелей. 4. Следи за техникой * Лопатки сведены и прижаты к скамье. * Ноги упираются в пол. * Гриф опускается примерно к нижней части груди. * Не отбивай штангу от груди. 5. Ешь и восстанавливайся * Белок: примерно 1,6–2,2 г на кг массы тела. * Сон: 8–10 часов для подростка. * Не тренируй жим до отказа на каждой тренировке. Пример простой схемы День 1 * Жим лёжа 5×5 * Жим гантелей 3×8 * Тяга штанги в наклоне 4×8 День 2 * Жим лёжа 4×8 * Узкий жим 3×6–8 * Подтягивания 4 подхода #gym #турник #турнуки
#thinghiem #vatli #tiktok #giaovien #tiktok
#thinghiem #vatli #tiktok #giaovien #tiktok
#ahmed_abdulahi114
#ahmed_abdulahi114
Лёгкая линия не такая уж лёгкая #dota2 #юмор #шутка #прикол #дота
Лёгкая линия не такая уж лёгкая #dota2 #юмор #шутка #прикол #дота

About

Legal