@draflaviasgavioli: Saúde mental e boas noites de sono são irmãs inseparáveis. Quem dorme mal ou vive em privação de sono tem chances muito maiores de ter depressão e ansiedade, entre outros malefícios para saúde física (cardiovasculares, por exemplo).  A apneia do sono, distúrbio respiratório que aflige 49 MILHÕES de brasileiros (não escrevi errado não, é isso mesmo!), também provoca cansaço, indisposição, problemas de memória, dificuldade de atenção e tristeza. Ou seja, tem muita gente sendo tratada com transtorno de depressão, mas que na verdade tem um problema mecânico de fluxo de ar nas vias aéreas superiores.  A insônia, distúrbio que aflige 70 MILHÕES de brasileiros (mais uma vez, não digitei errado!), com muita frequência aparece junto à depressão e à ansiedade. É até difícil diferenciar o que veio antes e conseguir tratar ao mesmo tempo.  Setembro amarelo sem o destaque devido à saúde do sono é uma LÁSTIMA, principalmente porque boa parte dos pacientes que dormem mal poderiam voltar a dormir bem com mudanças comportamentais. Anota aí, tire print e compartilhe:  1) acorde todo dia no mesmo horário e não distorça tanto esse horário no fim de semana;  2) não tome cafeína depois das 15h e diminua exposição à luz artificial depois das 19h;  3) desligue o celular pelo menos 1h antes da ida pra cama;   4) cama é lugar de dormir e de tr4ns4r. Não leve trabalho nem comida pra lá.  5) mantenha o quarto organizado e escuro e a temperatura agradável.  6) se exponha à luz solar pela manhã, pelo menos 20 minutos.  E quando falamos em saúde mental, é sempre bom lembrar: caso precise de ajuda, procure um médico ou entre em contato com o Centro de Valorização da Vida (CVV). #setembroamarelo #higienedosono #saudedocerebro #menteativa #habitossaudaveis

Flávia Sgavioli I Nutrição

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Monday 09 September 2024 12:22:57 GMT