@tbo.ra7: تخبلين💋✨#الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #fyp #viral #fypシ #masukberanda #dancewithpubgm

بـروڪا★.

Open In TikTok:

Region: IQ

Thursday 12 September 2024 09:59:51 GMT

211022

9968

238

2086

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.49MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.49MB) Watermark .mp4 (0.68MB) Music .mp3

Comments

سِـــالَـي🫦🤍 :

العكس صحيح 🗿🗿😭ماكو ثقه بالنفس عندي 😭

2024-09-12 10:47:32

66

🛢️ :

هاذه ذوق العسكري

2024-09-12 12:03:37

57

🎀 :

شكد اتفق 😔😔

2024-09-13 14:34:08

6

سيران💙 :

ولله صح صح 😂

2024-09-13 16:03:47

3

ام الصكر الختياريه👽🦦🫧 :

😂اي والله

2024-09-12 10:04:12

4

Z🫦 :

اني : بنت خالتي الي امي تقارني بيها ؛

2024-09-12 23:59:52

17

.❤︎ Mia ' :

اتفق

2024-09-12 18:54:21

3

N🌸 :

اني اختي

2024-09-12 14:05:17

8

T𝚊𝚋𝚊𝚛𝚊𝚔🎀 :

نشرته ستوري وهي شافته😂🙊

2024-09-14 21:28:19

1

مًخِتٌلَفُـــ𓅂ᬽـــهّ :

فاعله خير الجمعه عطله😊

2024-10-08 18:58:13

1

🤍 :

والله صح 😂

2024-09-14 17:52:28

1

M :

اقسم بالله صحيح😂

2024-09-15 12:42:20

1

AYa :

اي والله 😂

2024-09-12 22:29:33

2

🇫. :

يربي شكد صدكككك😂

2024-09-12 23:58:05

2

𝕾𝖆𝖒𝖆𝖗✦ :

صح 😂👍

2024-09-13 01:09:29

1

نَُ :

والله صدددددك 🙂🗿

2024-09-14 07:58:31

1

هـوك. 🥋 :

الي أتمناها : الي تتمناني : 🙂💔

2024-09-14 16:38:56

1

زيـنـب ✭ :

اي والله صحيح 😂💔

2024-09-13 20:20:18

1

«♡» Masoumeh«♡» :

اي والله صحيح 😂

2024-09-12 20:27:56

1

✧𝐌𝐀𝐑𝐈𝐀𝐌✧ :

😂😂يي بلحسين😂😂😂😂

2024-09-13 08:01:09

1

. :

أي والله‍ 😅😅

2024-09-13 07:25:20

1

آرين🌷✨. :

اتفق اتفاق لم يتفقوا المتفقين من قبل✨

2024-09-14 21:07:29

1

محمد (ابو جاسم) ☝️😼 :

الصراحه اثنينهم حلوات 😇😶‍🌫️

2024-09-15 17:33:39

1

zq__944 :

اي والعباس 👍🏻🙂

2024-09-14 16:09:18

1

a_u87299 :

اي وععلي 🤣

2024-09-12 11:51:56

0

To see more videos from user @tbo.ra7, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

𝐇𝐮𝐬𝐬𝐚𝐢𝐧ؑ 𝐊𝐞𝐡𝐭𝐚𝐲 𝐇𝐚𝐢𝐧 🥹❤️‍🩹🙌🏻 . . . . . #fyp #foryoupage #shiastatus #salamyahussain #yahussainع

𝐇𝐮𝐬𝐬𝐚𝐢𝐧ؑ 𝐊𝐞𝐡𝐭𝐚𝐲 𝐇𝐚𝐢𝐧 🥹❤️‍🩹🙌🏻 . . . . . #fyp #foryoupage #shiastatus #salamyahussain #yahussainع

Становая тяга — это одно из основных базовых упражнений в силовом тренинге, в котором задействуется едва ли не всё тело сразу: от икроножных мышц до трапеций. Оно отлично растит общей массив, силу и выносливость, но требует строгой техники, чтобы не травмировать поясницу. Что работает? Основные двигатели: Ягодичные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы. Стабилизаторы: Разгибатели spine (поясница), широчайшие мышцы спины, трапеции, пресс и предплечья (хват). Варианты выполнения Классическая тяга Особенность: Ноги на ширине плеч или чуть узкую, руки снаружи от ног. Фокус: Равномерно нагружает спину и ноги. Подходит людям с классическими пропорциями тела. Сумо Особенность: Широкая постановка ног, носки развернуты наружу, хват внутри между коленями. Фокус: Больше снимает нагрузку со спины и переносит её на квадрицепсы и приводящие мышцы бедра. Часто удобнее для высоких атлетов. Румынская тяга (на прямых / слегка согнутых ногах) Особенность: Штанга опускается примерно до середины голени, таз уходит далеко назад, колени почти не сгибаются. Фокус: Изолированная работа на бицепс бедра и ягодицы. Базовые правила техники Исходное положение: Гриф штанги находится строго над серединой стопы (близко к голеням). Спина прямая, лопатки слегка сведены и опущены, взгляд направлен чуть вперед-вниз (шея продолжение позвоночника). Срыв и подъем: Движение начинается с «выталкивания» пола ногами, а не со сдергивания спиной. Гриф скользит максимально близко к ногам на всем протяжении амплитуды. Фиксация: В верхней точке нужно полностью выпрямиться, но не прогибаться избыточно назад в пояснице. Опускание: Сначала таз уходит назад, и только когда гриф проходит колени, ногами мягко дорабатываешь до пола. Чего делать НЕ стоит (Частые ошибки) ⚠️ «Горбатая» спина (эффект кошачьей спины): Скругление в поясничном отделе под весом — прямой путь к протрузиям и грыжам. Поясница должна оставаться в нейтральном положении. Запрокидывание головы назад: Создает лишнее напряжение в шейном отделе. Удар штанги о помост (сброс контроля): При фазе опускания (негативной) важно сохранять контроль над весом. Разнохват без необходимости: Если один кулак развернут к себе, а другой от себя, вес держится легче, но появляется крутящий момент на позвоночник. На ранних этапах лучше использовать прямой хват или лямки. #зал #gym #качалка #GymTok #gymmotivation

Становая тяга — это одно из основных базовых упражнений в силовом тренинге, в котором задействуется едва ли не всё тело сразу: от икроножных мышц до трапеций. Оно отлично растит общей массив, силу и выносливость, но требует строгой техники, чтобы не травмировать поясницу. Что работает? Основные двигатели: Ягодичные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы. Стабилизаторы: Разгибатели spine (поясница), широчайшие мышцы спины, трапеции, пресс и предплечья (хват). Варианты выполнения Классическая тяга Особенность: Ноги на ширине плеч или чуть узкую, руки снаружи от ног. Фокус: Равномерно нагружает спину и ноги. Подходит людям с классическими пропорциями тела. Сумо Особенность: Широкая постановка ног, носки развернуты наружу, хват внутри между коленями. Фокус: Больше снимает нагрузку со спины и переносит её на квадрицепсы и приводящие мышцы бедра. Часто удобнее для высоких атлетов. Румынская тяга (на прямых / слегка согнутых ногах) Особенность: Штанга опускается примерно до середины голени, таз уходит далеко назад, колени почти не сгибаются. Фокус: Изолированная работа на бицепс бедра и ягодицы. Базовые правила техники Исходное положение: Гриф штанги находится строго над серединой стопы (близко к голеням). Спина прямая, лопатки слегка сведены и опущены, взгляд направлен чуть вперед-вниз (шея продолжение позвоночника). Срыв и подъем: Движение начинается с «выталкивания» пола ногами, а не со сдергивания спиной. Гриф скользит максимально близко к ногам на всем протяжении амплитуды. Фиксация: В верхней точке нужно полностью выпрямиться, но не прогибаться избыточно назад в пояснице. Опускание: Сначала таз уходит назад, и только когда гриф проходит колени, ногами мягко дорабатываешь до пола. Чего делать НЕ стоит (Частые ошибки) ⚠️ «Горбатая» спина (эффект кошачьей спины): Скругление в поясничном отделе под весом — прямой путь к протрузиям и грыжам. Поясница должна оставаться в нейтральном положении. Запрокидывание головы назад: Создает лишнее напряжение в шейном отделе. Удар штанги о помост (сброс контроля): При фазе опускания (негативной) важно сохранять контроль над весом. Разнохват без необходимости: Если один кулак развернут к себе, а другой от себя, вес держится легче, но появляется крутящий момент на позвоночник. На ранних этапах лучше использовать прямой хват или лямки. #зал #gym #качалка #GymTok #gymmotivation

|TW:jumpscare| IT’S SO SIMMILAR 💀 #billieeilish #fnaf #fyp #foryou #viral @BILLIE EILISH

|TW:jumpscare| IT’S SO SIMMILAR 💀 #billieeilish #fnaf #fyp #foryou #viral @BILLIE EILISH

me lambuzei de creme

me lambuzei de creme

#ليبيا🇱🇾 #طرابلس_بنغازي_المرج_البيضاء_درنه_طبرق #تركيا🇹🇷اسطنبول

#ليبيا🇱🇾 #طرابلس_بنغازي_المرج_البيضاء_درنه_طبرق #تركيا🇹🇷اسطنبول

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy