@nicolasloibaldii: Comment bien effectuer le chest supported row avec des haltères pour votre dos ☝🏻 Si vous n’avez pas de machine chest supported row, la version avec les haltères est une excellente variation ! Il vous faudra juste un banc inclinable et deux haltères 😎 ☝🏻⚠️ Mais pour bien exécuter l’exercice, il est essentiel de se positionner correctement. Premièrement, placez le banc à un angle d’environ 30 à 45 degrés, ce qui offre un bon équilibre entre amplitude de mouvement et confort 💪 Maintenant, le positionnement ☝🏻 ❌ La première erreur que beaucoup commettent est de se placer trop bas sur le banc, ce qui limite l’amplitude de mouvement et l’efficacité de l’exercice. ☝🏻Au contraire, il est crucial de se positionner le plus haut possible, avec le sternum placé à l’extrémité du banc. Cela permet une plus grande liberté de mouvement, surtout pour ceux qui cherchent à maximiser la rétraction et la protraction scapulaire car en étant positionné plus haut, vous avez plus de place pour déplacer vos omoplates, facilitant à la fois la rétraction (quand vous tirez les omoplates vers l’arrière) et la protraction (quand vous les laissez revenir vers l’avant). ☝🏻✅ Cette liberté de mouvement est cruciale pour bien recruter les muscles du haut du dos, tels que les trapèzes, les rhomboïdes, et les deltoïdes postérieurs. ✅ En étant bien placé, vous pouvez tirer les haltères avec une amplitude complète, engageant pleinement les muscles du dos, notamment les trapèzes et les rhomboïdes. Une position trop basse limite cette amplitude et réduit l’efficacité de l’exercice ❌. De plus, avec une position plus haute, votre torse est mieux stabilisé, ce qui est encore plus crucial sur des exercices en libre ! 💪 #GymTok #musculation #coachsportif #bodybuilding