1. Home
  2. Detail

@wht.a.whitelies:

YNL’s
YNL’s
Open In TikTok:
Region: ID
Monday 16 September 2024 08:53:41 GMT
2323
14
1
2

Music

Download

No Watermark .mp4 (4.22MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.22MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

cilianmurphyy
Tommy Shelby :
Asik banget lu bedua 🔥
2025-01-16 12:12:14
0
To see more videos from user @wht.a.whitelies, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Oil well or sugar ? Episode 1 #fruitstory #aivideos #sadstory #emotionalstory #plottwist
Oil well or sugar ? Episode 1 #fruitstory #aivideos #sadstory #emotionalstory #plottwist
В нашем котокафе объявлен код красный по уровню мурлыканья и тактильных атак. Вы рискуете быть зацелованными, занеженными и полностью деморализованными пушистыми диверсантами. Не пытайтесь сопротивляться — это бесполезно.#КотикиСамыеМилыеСоздания#АбаканТоросова8а#КотокафеЛеопольд #Котики
В нашем котокафе объявлен код красный по уровню мурлыканья и тактильных атак. Вы рискуете быть зацелованными, занеженными и полностью деморализованными пушистыми диверсантами. Не пытайтесь сопротивляться — это бесполезно.#КотикиСамыеМилыеСоздания#АбаканТоросова8а#КотокафеЛеопольд #Котики
Ronaldo x Terrifier Transition Free 4k Project 🔥 #ronaldo #4kclips #60fps #football #edit Upload Method > @wizardftb1 #wizardftbluploadmethod
Ronaldo x Terrifier Transition Free 4k Project 🔥 #ronaldo #4kclips #60fps #football #edit Upload Method > @wizardftb1 #wizardftbluploadmethod
#quangcao #duoctaitro #thoitrangnu
#quangcao #duoctaitro #thoitrangnu
Sau khi tập luyện, cơ bắp sẽ xuất hiện những tổn thương rất nhỏ để phát triển mạnh mẽ hơn. Việc giãn cơ không làm cơ thể “giảm mỡ nhanh hơn”, nhưng có thể giúp giảm cảm giác căng cứng, tăng độ linh hoạt và giúp cơ thể dễ chịu hơn vào ngày hôm sau. 1️⃣ Child Pose (40–60 giây) 🩷 Tác động: Lưng dưới, hông, vai và cổ. ✨ Lợi ích: * Thả lỏng toàn bộ cơ thể sau buổi tập. * Giảm căng cứng vùng lưng dưới. * Hỗ trợ thư giãn tinh thần và điều hòa nhịp thở. 🌷 Lưu ý: * Hít thở chậm và sâu. * Không cần ép mông chạm gót nếu cảm thấy khó chịu. * Giữ vai và cổ thả lỏng tự nhiên. 2️⃣ Cobra Stretch (40–60 giây) 🩷 Tác động: Cơ bụng, ngực, vai trước và cơ gập hông. ✨ Lợi ích: * Kéo giãn vùng bụng sau khi tập luyện. * Mở ngực và vai, đặc biệt phù hợp với người ngồi nhiều. * Hỗ trợ cải thiện tư thế và giảm cảm giác gù lưng. 🌷 Lưu ý: * Không nhún vai lên sát tai. * Chỉ nâng người đến mức cảm thấy thoải mái. * Nếu lưng dưới khó chịu hãy giảm biên độ động tác. 3️⃣ Butterfly Stretch (40–60 giây) 🩷 Tác động: Đùi trong, hông và vùng háng. ✨ Lợi ích: * Tăng độ linh hoạt của khớp hông. * Giảm căng cứng đùi trong. * Hỗ trợ thực hiện các bài tập chân hiệu quả hơn. 🌷 Lưu ý: * Không dùng lực ép đầu gối xuống sàn. * Giữ lưng thẳng khi thực hiện. * Chỉ kéo giãn đến mức cảm thấy căng nhẹ. 4️⃣ Pigeon Pose (40–60 giây mỗi bên) 🩷 Tác động: Cơ mông, cơ hông và nhóm cơ xoay hông sâu. ✨ Lợi ích: * Giảm căng cứng vùng mông sau các buổi tập chân. * Cải thiện độ linh hoạt của hông. * Hỗ trợ giảm cảm giác đau mỏi do ngồi lâu. 🌷 Lưu ý: * Giữ hông cân bằng. * Không cố ép chân trước quá mức. * Có thể kê khăn hoặc gối dưới hông nếu cơ thể còn căng. 5️⃣ Pigeon Quad Stretch (40–60 giây mỗi bên) 🩷 Tác động: Cơ đùi trước (Quadriceps), cơ gập hông và cơ mông. ✨ Lợi ích: * Kéo giãn đùi trước sau các buổi squat, lunge hoặc leg press. * Hỗ trợ phục hồi cơ bắp tốt hơn. * Giảm cảm giác căng cứng và đau nhức vào ngày hôm sau. 🌷 Lưu ý: * Không kéo chân quá mạnh. * Giữ thân người ổn định. * Nếu đầu gối khó chịu hãy giảm biên độ kéo. 🎀 Gợi ý thứ tự thực hiện: 1 ➜ 2 ➜ 3 ➜ 4 ➜ 5 ⏰ Tổng thời gian: Khoảng 5–7 phút #KhanhLySeGay #Workout #giamcanlanhmanh #Postwoyenkhoahoc #stretching
Sau khi tập luyện, cơ bắp sẽ xuất hiện những tổn thương rất nhỏ để phát triển mạnh mẽ hơn. Việc giãn cơ không làm cơ thể “giảm mỡ nhanh hơn”, nhưng có thể giúp giảm cảm giác căng cứng, tăng độ linh hoạt và giúp cơ thể dễ chịu hơn vào ngày hôm sau. 1️⃣ Child Pose (40–60 giây) 🩷 Tác động: Lưng dưới, hông, vai và cổ. ✨ Lợi ích: * Thả lỏng toàn bộ cơ thể sau buổi tập. * Giảm căng cứng vùng lưng dưới. * Hỗ trợ thư giãn tinh thần và điều hòa nhịp thở. 🌷 Lưu ý: * Hít thở chậm và sâu. * Không cần ép mông chạm gót nếu cảm thấy khó chịu. * Giữ vai và cổ thả lỏng tự nhiên. 2️⃣ Cobra Stretch (40–60 giây) 🩷 Tác động: Cơ bụng, ngực, vai trước và cơ gập hông. ✨ Lợi ích: * Kéo giãn vùng bụng sau khi tập luyện. * Mở ngực và vai, đặc biệt phù hợp với người ngồi nhiều. * Hỗ trợ cải thiện tư thế và giảm cảm giác gù lưng. 🌷 Lưu ý: * Không nhún vai lên sát tai. * Chỉ nâng người đến mức cảm thấy thoải mái. * Nếu lưng dưới khó chịu hãy giảm biên độ động tác. 3️⃣ Butterfly Stretch (40–60 giây) 🩷 Tác động: Đùi trong, hông và vùng háng. ✨ Lợi ích: * Tăng độ linh hoạt của khớp hông. * Giảm căng cứng đùi trong. * Hỗ trợ thực hiện các bài tập chân hiệu quả hơn. 🌷 Lưu ý: * Không dùng lực ép đầu gối xuống sàn. * Giữ lưng thẳng khi thực hiện. * Chỉ kéo giãn đến mức cảm thấy căng nhẹ. 4️⃣ Pigeon Pose (40–60 giây mỗi bên) 🩷 Tác động: Cơ mông, cơ hông và nhóm cơ xoay hông sâu. ✨ Lợi ích: * Giảm căng cứng vùng mông sau các buổi tập chân. * Cải thiện độ linh hoạt của hông. * Hỗ trợ giảm cảm giác đau mỏi do ngồi lâu. 🌷 Lưu ý: * Giữ hông cân bằng. * Không cố ép chân trước quá mức. * Có thể kê khăn hoặc gối dưới hông nếu cơ thể còn căng. 5️⃣ Pigeon Quad Stretch (40–60 giây mỗi bên) 🩷 Tác động: Cơ đùi trước (Quadriceps), cơ gập hông và cơ mông. ✨ Lợi ích: * Kéo giãn đùi trước sau các buổi squat, lunge hoặc leg press. * Hỗ trợ phục hồi cơ bắp tốt hơn. * Giảm cảm giác căng cứng và đau nhức vào ngày hôm sau. 🌷 Lưu ý: * Không kéo chân quá mạnh. * Giữ thân người ổn định. * Nếu đầu gối khó chịu hãy giảm biên độ kéo. 🎀 Gợi ý thứ tự thực hiện: 1 ➜ 2 ➜ 3 ➜ 4 ➜ 5 ⏰ Tổng thời gian: Khoảng 5–7 phút #KhanhLySeGay #Workout #giamcanlanhmanh #Postwoyenkhoahoc #stretching
#baby🥺🥹🤍 #global #🥹🐣🐥
#baby🥺🥹🤍 #global #🥹🐣🐥

About

Legal