@sedovfitt: Еще больше рационов в тг SedovDima Новый рацион для тебя на ~1600ккал🫶 БЖУ:103/70/142 Завтрак: тортилья с ветчиной и сыром🧀 400ккал; БЖУ: 33/20/21 -тортилья -1 яйцо + 1 белок -сыр легкий 40г -ветчина из индейки 40г -помидор Готовим омлет из 1 яйца + 1 белок. На одну половину омлета выкладываем сыр, индейку и помидор. Накрываем тортильей и сворачиваем, обжариваем с двух сторон до румянца:) Обед: Боул с запеченным картофелем и грудкой🌿. 580ккал; БЖУ: 50/21/45 -картофель запеченный 250г -любимые специи -руккола 70г -сыр моцарелла мини 50г -черри -соус песто 5г -грудка 100г Картофель запекаем со специями (у меня паприка, соль, оливковое масло), отправляем в духовку на 30-40 мин на 180 градусов, ждём когда картофель подрумянится. Через 20 мин запекания картофеля, добавляем на противень грудку со специями (запекается 20-30 мин). Соединяем картофель, рукколу, сыр моцарелла, черри и соус песто, рядом выкладываем индейку🫶 Перекус: Цитрусовый пирог🍊 Порция 160г - 430; БЖУ: 7/14/68 Для теста: -2 яйца -соль -100 гр сливочного масла -260 гр муки -10 гр разрыхлителя Для начинки: -2 лимона -2 апельсина -150 гр сахара -50 гр кукурузного крахмала Взбиваем яйца и добавляем масло. Муку с разрыхлителем, просеивая через сито. Убираем тесто в холодильник на 30 мин (за это время готовим начинку). Когда тесто «отдохнуло» 1/3 теста убираем в морозилку. Оставшееся тесто распределяем по форме и выкладываем начинку. Натираем на крупной терке тесто из морозилки. Выпекаем 30 мин на 180 градусах🍋 Лимоны и апельсины режем на мелкие кусочки, ставим на огонь и добавляем сахар, доводим до кипения. На среднем огне добавляем крахмал через сито и цедру 1 лимона. Оставляем остывать. Ужин: Салат из свеклы с брынзой🥬 1/3 порции - 200ккал; БЖУ: 13/12/7 -Свекла 2 шт -Брынза 150 гр -Руккола 100 гр -Кедровые орешки 1ст.л -Лимонный сок -оливковое масло Нарезать свеклу и брынзу кубиками. Выкладываем рукколу, затем свеклу, приправляем маслом с лимонным соком), выкладываем кусочки брынзы и посыпаем кедровыми орешками!

sedovfit

Open In TikTok:

Region: BY

Thursday 19 September 2024 19:55:01 GMT