@rjoaogabriel: 👇 Faça esse treino no seu dia de pernas! 🏋️♀️🔥 Aquecimento: 1. Polichinelos: 2x20 2. Agachamento: 1x15 Treino principal: 1. Agachamento: 4x20 Descanso: 2 min 2. Avançado alternado: 3x15 Descanso: 2 min 3. Agachamento Búlgaro: 3x15 por perna Descanso: 3 min 4. Ponte de glúteos: 3x20 Descanso: 1m30s 5. Afundo com saltos: 3x10 em cada perna Descanso: 2 min 6. Elevação de panturrilhas: 4x até a falha Descanso: 30s Se necessário, faça ajustes. E salve esse vídeo para você fazer o treino mais tarde! 🔥💪 #treinodepernas #calistenia #treinoemcasa
tenho perna grossa e quero afinar ,tem algum treino 😁
2024-10-19 09:52:12
2
Sasuke 22 :
eu quarto 🥳
2024-09-22 21:08:53
2
Bravo_ :
primeiro?
2024-09-22 21:05:41
2
Fantasma :
tem q fazer aquecimento antes? se sim, recomenda algum aquecimento pfvr
2024-11-23 14:31:55
1
Marlene Fornarolis :
eu fazia TD ,agora vou fazer vou salvar seu vídeo preciso ,parei pq fiquei doente ,foras as perdas na minha vida de meus pais irmãos e o último meu namorado
2024-11-16 11:34:06
1
Leah A Silva :
Obaaaaa achei meu personal..nem saio de casa
2024-11-11 01:56:00
1
Ju Santana :
João,são 5 séries?
2024-11-10 22:21:59
1
Kalebe :
obrigado mano!
2024-09-22 21:06:54
2
💫 Jô 🦅💭💫 :
Gostei 👏
2024-10-19 21:50:39
1
❦𝑳𝒖𝒑𝒆.xpp.愛 :
cara, vc é uma inspiração e eu espero que vc saiba disso, muito obrigado por toda a motivação e evolução que eu tive com seu conteúdo, vc é uma lenda
2024-09-23 21:00:03
1
FALCON SEIÇA 🦅 :
Vou tentar fazer irmão, gravar e postar irmão, tô começando agora
2024-09-23 00:15:54
1
hx'愛 :
manda salveee João,tô treinando a 8 meses com seus vídeos e ja tá dando resultado,tmjjj
2024-09-22 21:45:13
1
Ralison.R :
Top
2024-09-22 21:13:27
1
user6619471702625 :
top
2024-11-21 21:00:30
0
Jurandir :
eu queria diminuir a perna,oq eu faço
2024-11-19 21:24:54
0
davif9261 :
top
2024-11-19 03:34:40
0
anynhacrys8 :
tudo ISSO em um único dia?
2024-11-18 23:44:11
0
nayara_csa :
top
2024-11-12 14:38:43
0
user852599431 :
vou fazer minhas pernas são muito fina 🤭😔
2024-11-12 13:12:42
0
cidaoliveira2616 :
Já vou fazer.
2024-11-10 15:14:52
0
cidaoliveira2616 :
Ótimo!
2024-11-10 15:14:13
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adilson_moreira :
só tomar café ☕🤪
2024-11-10 13:22:33
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eliesiocosta45 :
top hein
2024-11-10 00:17:23
0
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