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Төреали Онгаров :
Әумин 🤲🤲🤲
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Inatullaev Otabek :
амин 🤲
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ibragimova1973rr
Раушан Ибрагимова😃 :
Амин
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жовли :
амин🤲
2024-09-27 01:13:16
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Amin Inshaalloh 🤲🤲
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aydana.18 :
Әумин🥰
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zafarch1k7456 :
амийн
2024-10-20 13:47:38
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921045 :
Аминь Аминь
2024-09-27 03:52:35
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samiya_me_
about.a :
Амин Алхамдулилах я мусульманка 🥰
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g.u.l.e.777 :
Ami
2024-11-06 13:56:57
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qalballohniki50
Shahr1_07 :
@амийн
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axi.0977
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2024-10-29 00:53:25
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farangiz_01_25
Miss Odinam❤️‍🔥 :
Аминь🤲
2024-10-19 14:06:08
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kabatullo40
Kabatullo :
амин айтганиз кесин оллохим
2024-09-27 16:20:06
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shadowsonikamy
Shadow Sonik s Amy :
Amin ❤❤❤❤❤
2024-10-22 09:38:45
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Didar Dessan :
Ämin ämin allah
2024-11-04 12:47:42
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nokisbay.zivatdinov
Nokisbay Zivatdinov :
Amin insha'Allah 🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲
2024-11-10 16:34:49
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user6053784745420
рано :
аумин
2024-11-15 18:18:27
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otabekkahnufc3
TOShKiNT🪶BURLARi🚬 :
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Zarbubu Sultan kyzy :
Амин 🤲🤲🤲🤲🤲
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omish_me14 :
Amin 🥰
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Әумин Аалаһу акбар
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Dildora :
аминь аминь иншаалах
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Ogʻabek 20112011 :
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ali_vayns
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mahsudbek.erkinov
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Амин ин ша аллох
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Бахтыгул Халбаева :
аумин
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sanjar.kambarov
Садыков мустафо :
амин амин айтганиз келсин 🤲🤲🥰🥰🥰
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_abucam
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Amin🤲
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Закировна :
Assalomu-alaykum. Amin.
2024-10-29 00:32:37
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ayupchik7
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аи
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malik39564
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Amin🥰
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Омин
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Бағилааа :
Әмин, ниеттеріңіз қабыл болсын 🤲
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Amin 🥺
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Ассалому Алейкум Амин🤲🥰
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Amin 🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲
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Sardor& :
Aumin Inshaalloh
2024-10-25 14:14:41
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weazli :
амин
2024-11-10 04:07:10
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amen
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1️⃣ Consume suficiente proteína 🥩🥚 Para construir músculo necesitas aportar los aminoácidos necesarios para reparar y crear nuevo tejido muscular. Una buena referencia para la mayoría de personas que entrenan fuerza es ~1,6-2,0 g de proteína por kg de peso corporal al día. No hace falta comer únicamente carne: huevos, pescado, lácteos, legumbres, soja y otros alimentos también cuentan. Lo importante es llegar a tu cantidad diaria de forma constante. 2️⃣ Entrena con suficiente intensidad 🔥 No necesitas llevar absolutamente todas las series al fallo. De hecho, hacerlo puede acumular demasiada fatiga y perjudicar tu rendimiento. Intenta que la mayoría de tus series terminen cerca del fallo, dejando aproximadamente 1-3 repeticiones en reserva, y utiliza el fallo de forma estratégica, especialmente en ejercicios más seguros y estables. Lo importante es que el músculo reciba un estímulo suficientemente exigente. 3️⃣ Duerme y recupera 😴 El entrenamiento es el estímulo, pero la recuperación es donde tu cuerpo se adapta. Dormir poco puede afectar al rendimiento, la recuperación y tu capacidad para progresar. Apunta a unas 7-9 horas de sueño y procura mantener horarios relativamente regulares. Más no siempre es mejor si no puedes recuperarte entre sesiones. 4️⃣ Registra tus entrenamientos 📈 Si no sabes qué hiciste la semana pasada, es mucho más difícil saber si realmente estás progresando. Apunta ejercicios, peso, repeticiones y series. Intenta conseguir progresivamente más repeticiones, más peso o mejor ejecución manteniendo una buena técnica. No necesitas mejorar en cada entrenamiento, pero sí buscar una tendencia ascendente con el tiempo. La mejor app que he encontrado para esto es Symetry, muy recomendable. 5️⃣ Hidrátate 💧 El agua es importante para el rendimiento y para mantener una correcta hidratación durante el entrenamiento. Eso sí, 3 L al día no es una cifra obligatoria para todo el mundo: tus necesidades dependen de tu peso, actividad física, temperatura, sudoración y alimentación. Bebe regularmente y presta atención a tu sed y al color de la orina. 6️⃣ Creatina monohidrato 🧪 La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad y favorecer las ganancias de fuerza y masa muscular cuando se combina con entrenamiento. 3-5 g al día son suficientes para la mayoría de personas. No necesitas hacer una fase de carga ni tomarla justo antes de entrenar; lo importante es tomarla de manera constante. #GymTok #disciplina #masamuscular #gimnasio #consejos
1️⃣ Consume suficiente proteína 🥩🥚 Para construir músculo necesitas aportar los aminoácidos necesarios para reparar y crear nuevo tejido muscular. Una buena referencia para la mayoría de personas que entrenan fuerza es ~1,6-2,0 g de proteína por kg de peso corporal al día. No hace falta comer únicamente carne: huevos, pescado, lácteos, legumbres, soja y otros alimentos también cuentan. Lo importante es llegar a tu cantidad diaria de forma constante. 2️⃣ Entrena con suficiente intensidad 🔥 No necesitas llevar absolutamente todas las series al fallo. De hecho, hacerlo puede acumular demasiada fatiga y perjudicar tu rendimiento. Intenta que la mayoría de tus series terminen cerca del fallo, dejando aproximadamente 1-3 repeticiones en reserva, y utiliza el fallo de forma estratégica, especialmente en ejercicios más seguros y estables. Lo importante es que el músculo reciba un estímulo suficientemente exigente. 3️⃣ Duerme y recupera 😴 El entrenamiento es el estímulo, pero la recuperación es donde tu cuerpo se adapta. Dormir poco puede afectar al rendimiento, la recuperación y tu capacidad para progresar. Apunta a unas 7-9 horas de sueño y procura mantener horarios relativamente regulares. Más no siempre es mejor si no puedes recuperarte entre sesiones. 4️⃣ Registra tus entrenamientos 📈 Si no sabes qué hiciste la semana pasada, es mucho más difícil saber si realmente estás progresando. Apunta ejercicios, peso, repeticiones y series. Intenta conseguir progresivamente más repeticiones, más peso o mejor ejecución manteniendo una buena técnica. No necesitas mejorar en cada entrenamiento, pero sí buscar una tendencia ascendente con el tiempo. La mejor app que he encontrado para esto es Symetry, muy recomendable. 5️⃣ Hidrátate 💧 El agua es importante para el rendimiento y para mantener una correcta hidratación durante el entrenamiento. Eso sí, 3 L al día no es una cifra obligatoria para todo el mundo: tus necesidades dependen de tu peso, actividad física, temperatura, sudoración y alimentación. Bebe regularmente y presta atención a tu sed y al color de la orina. 6️⃣ Creatina monohidrato 🧪 La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad y favorecer las ganancias de fuerza y masa muscular cuando se combina con entrenamiento. 3-5 g al día son suficientes para la mayoría de personas. No necesitas hacer una fase de carga ni tomarla justo antes de entrenar; lo importante es tomarla de manera constante. #GymTok #disciplina #masamuscular #gimnasio #consejos

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