1. Home
  2. Detail

@pensamentodiario_: #tristeza #frases #relacionamento #sad #amor

pensamentodiario_
pensamentodiario_
Open In TikTok:
Region: BR
Sunday 29 September 2024 04:00:00 GMT
3352
59
1
32

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.95MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

silvz029
𝐒𝐚𝐫𝐚✨ :
@Jhonatan 🥺 vc e mais que o suficiente td pra mim ti amo
2024-09-29 12:26:35
0
To see more videos from user @pensamentodiario_, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 30 ДНЕЙ: ПРОГРАММА НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА БЕЗ ЗАЛА Скажу честно как есть: за 30 дней ты не станешь качком с обложки. Но 30 дней — это срок, за который можно разбудить все мышцы, подтянуть тело, добавить первый объём и, главное, встроить привычку тренироваться. Инвентарь — пол, турник, стул и рюкзак с книгами. Поехали по частям тела. ГРУДЬ Отжимания — 3×12. База для грудных и всего верха. Узкие отжимания — 3×10. Акцент на середину груди и трицепс. Отжимания с паузой — 3×8. Пауза внизу увеличивает время под нагрузкой и учит контролировать движение. ПЛЕЧИ Отжимания уголком — 3×10. Вертикальный жим без штанги: работает передняя и средняя дельта. Подъёмы с весом в стороны — 3×12. Гантели или бутылки с водой: изоляция средней дельты, которая даёт ширину. НОГИ Приседания — 4×15. Главная база для ног. Выпады — 3×12. Каждая нога работает отдельно, плюс баланс. Прыжки — 3×10. Взрывная сила и жиросжигание. СПИНА Подтягивания — 3 на максимум. Лучшее движение на ширину спины. Тяга рюкзака в наклоне — 3×12. Нагрузи рюкзак книгами и тяни к поясу: работает середина спины. Обратные отжимания на низкой перекладине — 3×10. Горизонтальная тяга с собственным весом. РУКИ Бицепс: сгибания с рюкзаком 3×12 и молотковые сгибания 3×10. Трицепс: отжимания от стула 3×10 и узкие отжимания 3×8-12. Трицепс даёт две трети объёма руки, поэтому ему половина внимания. КАК ПОСТРОИТЬ 30 ДНЕЙ — Тренируйся 4 раза в неделю: день 1 — грудь и трицепс, день 2 — ноги и плечи, день 3 — спина и бицепс, день 4 — круг из всех упражнений по одному подходу. — Неделя 1 — техника и привыкание. Неделя 2 — плюс один подход или пара повторений. Неделя 3 — добавь вес в рюкзак. Неделя 4 — сократи отдых до 45-60 секунд. — Отдых между подходами 60-90 секунд. — Ешь белок 1,6-2 г на кг веса и спи 7-8 часов: без этого любые отжимания работают вполсилы. Через 30 дней ты увидишь разницу в зеркале, в одежде и в самочувствии. А дальше втянешься и уже не бросишь. Начинаешь с понедельника или прямо сегодня? #gym #сила #подпишись #рек #бодибилдинг
КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 30 ДНЕЙ: ПРОГРАММА НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА БЕЗ ЗАЛА Скажу честно как есть: за 30 дней ты не станешь качком с обложки. Но 30 дней — это срок, за который можно разбудить все мышцы, подтянуть тело, добавить первый объём и, главное, встроить привычку тренироваться. Инвентарь — пол, турник, стул и рюкзак с книгами. Поехали по частям тела. ГРУДЬ Отжимания — 3×12. База для грудных и всего верха. Узкие отжимания — 3×10. Акцент на середину груди и трицепс. Отжимания с паузой — 3×8. Пауза внизу увеличивает время под нагрузкой и учит контролировать движение. ПЛЕЧИ Отжимания уголком — 3×10. Вертикальный жим без штанги: работает передняя и средняя дельта. Подъёмы с весом в стороны — 3×12. Гантели или бутылки с водой: изоляция средней дельты, которая даёт ширину. НОГИ Приседания — 4×15. Главная база для ног. Выпады — 3×12. Каждая нога работает отдельно, плюс баланс. Прыжки — 3×10. Взрывная сила и жиросжигание. СПИНА Подтягивания — 3 на максимум. Лучшее движение на ширину спины. Тяга рюкзака в наклоне — 3×12. Нагрузи рюкзак книгами и тяни к поясу: работает середина спины. Обратные отжимания на низкой перекладине — 3×10. Горизонтальная тяга с собственным весом. РУКИ Бицепс: сгибания с рюкзаком 3×12 и молотковые сгибания 3×10. Трицепс: отжимания от стула 3×10 и узкие отжимания 3×8-12. Трицепс даёт две трети объёма руки, поэтому ему половина внимания. КАК ПОСТРОИТЬ 30 ДНЕЙ — Тренируйся 4 раза в неделю: день 1 — грудь и трицепс, день 2 — ноги и плечи, день 3 — спина и бицепс, день 4 — круг из всех упражнений по одному подходу. — Неделя 1 — техника и привыкание. Неделя 2 — плюс один подход или пара повторений. Неделя 3 — добавь вес в рюкзак. Неделя 4 — сократи отдых до 45-60 секунд. — Отдых между подходами 60-90 секунд. — Ешь белок 1,6-2 г на кг веса и спи 7-8 часов: без этого любые отжимания работают вполсилы. Через 30 дней ты увидишь разницу в зеркале, в одежде и в самочувствии. А дальше втянешься и уже не бросишь. Начинаешь с понедельника или прямо сегодня? #gym #сила #подпишись #рек #бодибилдинг
надеюсь там сыр поется и я не ***** @урал гайсин #уралгайсин #онивсехотятменя #fyp #рекомендації #рекомендации
надеюсь там сыр поется и я не ***** @урал гайсин #уралгайсин #онивсехотятменя #fyp #рекомендації #рекомендации
He spent a lifetime being responsible. This one’s for him.
He spent a lifetime being responsible. This one’s for him.
DÍA 5 CONOCIENDO NEGOCIOS DE ACÁMBARO✨🌮 Hoy conocí LOS CACTUS. Un lugar nuevo en Carretera Acámbaro-Parácuaro 45.🛣️ De hechooo, justo acaba de abrir el día de ayer.🤭 Te ofrecen antojitos mexicanos que están en verdad deliciosos 😭🤤 #acambaro #fyp #acambarogto #parati #viral
DÍA 5 CONOCIENDO NEGOCIOS DE ACÁMBARO✨🌮 Hoy conocí LOS CACTUS. Un lugar nuevo en Carretera Acámbaro-Parácuaro 45.🛣️ De hechooo, justo acaba de abrir el día de ayer.🤭 Te ofrecen antojitos mexicanos que están en verdad deliciosos 😭🤤 #acambaro #fyp #acambarogto #parati #viral
次世代美顔器がTikTokショップに❣️みんなにも教えてあげなきゃ🥹 #PR #美顔器 #Yunth #ディープブースト
次世代美顔器がTikTokショップに❣️みんなにも教えてあげなきゃ🥹 #PR #美顔器 #Yunth #ディープブースト
So glad I picked this up #pushups #gym #workout
So glad I picked this up #pushups #gym #workout

About

Legal