@m__s1592: كيف نخشى من عدون كيف نخشى الجبناء…🤎#لبأسم_الكربلائي

Muslim ||مَـسـلـٌم

Open In TikTok:

Region: IQ

Monday 30 September 2024 08:49:06 GMT

91763

4028

40

918

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.46MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.46MB) Watermark .mp4 (3.94MB) Music .mp3

Comments

يا غياث المستغيثين :

ياحسين 😭😭😭💔💔

2026-06-22 00:36:08

0

ً :

الله يرحم الشهيد حارث وجميع شهدائنا الابرار💔

2025-04-03 00:39:03

5

حہيہدر 🤍 :

ياحسين 🤲💔

2024-09-30 09:07:38

6

Ali Badri :

كيف نخشى من عدوان كيف نخشى من الجبناء

2025-02-23 14:26:16

2

fgsd Fgsd :

م

2026-03-31 11:06:00

0

امجد الدبي :

يالله يامحمد ياعلي

2026-03-01 09:27:09

0

خامِـ☫ـنئي ثِوَري 🇮🇶. :

سيدي مالموت هذا الموت عرس الشهداء ..

2025-03-14 12:09:31

7

حسن :

2026-04-13 19:22:34

0

أفَـاطِـمٌ🤎🍂 :

🥀🥀🥀

2024-09-30 10:55:51

2

Om shams🤍 :

❤️❤️❤️

2025-04-06 20:05:57

2

أوضح الحقائق :

🥰

2025-05-07 10:04:15

2

هۣۗہدُوۣشۣۗہة 💞💖 :

🥺🥺💔

2024-09-30 13:40:58

2

الملكي حسوني :

🥰🥰

2024-10-11 14:37:23

2

second :

🥰

2025-03-19 22:21:49

1

بودي 🤍👦 :

💔

2025-03-30 10:03:47

1

ادركني يا مهدي :

❤️❤️❤️

2025-05-23 16:10:05

1

زيون الكعبي🔒🧿 :

♥♥♥

2025-09-24 08:22:08

1

𝐛𝐚𝐧𝐞𝐧 :

😔

2025-03-01 15:28:49

1

Housien SaFawi :

😭

2025-09-09 12:36:34

0

حبيب :

🥰

2025-10-17 16:30:12

0

ابو كنان :

❤

2025-07-02 13:09:30

0

❤️🇮🇶 :

♥️🙏🏻

2025-07-27 09:27:11

0

حسين الهلالي :

🥰🥰🥰

2025-08-19 09:14:19

0

رسول :

🌹🌹

2024-10-04 08:24:14

0

To see more videos from user @m__s1592, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#احن لحضنك واشتاك#😔❣️🥺 #حب #ستورياتي١ً #تصاميمي

#احن لحضنك واشتاك#😔❣️🥺 #حب #ستورياتي١ً #تصاميمي

Nhiều khi mệt mỏi…#tramcamxuc #tamtrang #foryou #nhachaymoingay #videotamtrang #thinhhanh #chill #chill #xh #trending #story #trambuon #nhactamtrang #buon #buon_tam_trang #viral #CapCut

Nhiều khi mệt mỏi…#tramcamxuc #tamtrang #foryou #nhachaymoingay #videotamtrang #thinhhanh #chill #chill #xh #trending #story #trambuon #nhactamtrang #buon #buon_tam_trang #viral #CapCut

Главное правило: техника важнее веса. Лучше сделать 10 раз правильно с пустым грифом, чем 5 раз с блинами, но спиной «колесом». 1. Первые шаги в зале · Цель на первый месяц — не «накачаться», а научить мышцы сокращаться и освоить технику. Результаты придут позже. · Сразу бегать/велосипед — не нужно. 5–10 минут на дорожке для разогрева (разминка). · Не стесняйтесь: 95% людей в зале смотрят только на себя. Попросите тренера показать упражнения — это нормально. 2. План тренировок (для новичка) Оптимально 3 раза в неделю (например, ПН/СР/ПТ). Тело должно отдыхать. Пример простой программы на всё тело (Full Body): · Жим ногами (тренажёр) — 3×12 · Тяга верхнего блока к груди — 3×12 · Жим гантелей/штанги лёжа — 3×10 · Приседания с гантелью (у груди) или в Смите — 3×10 · Подъём на бицепс с EZ-грифом — 3×12 · Пресс на скамье (скручивания) — 3×15 · Заминка: растяжка 5–10 минут 3. Ошибки новичков · Быстрое увеличение весов → травма. Прогресс: +1 кг или +1 повторение за тренировку. · Игнорирование ног (только грудь/бицепс) → диспропорция. · Дышать не туда: на усилии (жим, тяга) — выдох, на расслаблении — вдох. · Не пить воду: маленькими глотками между подходами. 4. Питание и восстановление · Без нормального питания мышцы не будут расти. Нужен профицит калорий (есть чуть больше нормы). · Белок: курица, рыба, творог, яйца — 1.5–2 г на 1 кг веса. · Сон 7–8 часов обязателен. Мышцы растут во сне, а не в зале. 5. Что нужно купить · Кроссовки с ровной плотной подошвой (не для бега), шорты/лосины, футболка из «дышащей» ткани. · Перчатки или лямки — опционально, но для комфорта. · Сменная обувь и полотенце (вытирать тренажёры после себя). Главное: не сравнивайте себя с «качками». Сравнивайте себя сегодняшнего со вчерашним. Первые видимые изменения — через 3–4 месяца регулярных тренировок и правильного питания #правила #recuerdos #сын #gym #discipline

Главное правило: техника важнее веса. Лучше сделать 10 раз правильно с пустым грифом, чем 5 раз с блинами, но спиной «колесом». 1. Первые шаги в зале · Цель на первый месяц — не «накачаться», а научить мышцы сокращаться и освоить технику. Результаты придут позже. · Сразу бегать/велосипед — не нужно. 5–10 минут на дорожке для разогрева (разминка). · Не стесняйтесь: 95% людей в зале смотрят только на себя. Попросите тренера показать упражнения — это нормально. 2. План тренировок (для новичка) Оптимально 3 раза в неделю (например, ПН/СР/ПТ). Тело должно отдыхать. Пример простой программы на всё тело (Full Body): · Жим ногами (тренажёр) — 3×12 · Тяга верхнего блока к груди — 3×12 · Жим гантелей/штанги лёжа — 3×10 · Приседания с гантелью (у груди) или в Смите — 3×10 · Подъём на бицепс с EZ-грифом — 3×12 · Пресс на скамье (скручивания) — 3×15 · Заминка: растяжка 5–10 минут 3. Ошибки новичков · Быстрое увеличение весов → травма. Прогресс: +1 кг или +1 повторение за тренировку. · Игнорирование ног (только грудь/бицепс) → диспропорция. · Дышать не туда: на усилии (жим, тяга) — выдох, на расслаблении — вдох. · Не пить воду: маленькими глотками между подходами. 4. Питание и восстановление · Без нормального питания мышцы не будут расти. Нужен профицит калорий (есть чуть больше нормы). · Белок: курица, рыба, творог, яйца — 1.5–2 г на 1 кг веса. · Сон 7–8 часов обязателен. Мышцы растут во сне, а не в зале. 5. Что нужно купить · Кроссовки с ровной плотной подошвой (не для бега), шорты/лосины, футболка из «дышащей» ткани. · Перчатки или лямки — опционально, но для комфорта. · Сменная обувь и полотенце (вытирать тренажёры после себя). Главное: не сравнивайте себя с «качками». Сравнивайте себя сегодняшнего со вчерашним. Первые видимые изменения — через 3–4 месяца регулярных тренировок и правильного питания #правила #recuerdos #сын #gym #discipline

Deep truth on psychology and life 😒 #psychology #life #fyp #foryourpageofficiall

Deep truth on psychology and life 😒 #psychology #life #fyp #foryourpageofficiall

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy