@alfa1alfa:

sacdiyo siman 6
sacdiyo siman 6
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Friday 04 October 2024 06:33:54 GMT
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user8008430482416
sayid 12 :
kkkkkkk
2024-10-05 11:42:33
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fatush.cadey54
fatush cadey :
11111111🥰
2024-10-21 22:37:29
2
wayeelwase2030
Will raxawen kibraani sankas :
11🫵😁🫵😁🫵😁👌
2024-10-21 20:02:21
1
iqrocabdi797
lajamda buraha dhocil kawsho :
❤❤❤
2024-10-15 13:57:47
1
abdikadirhussein84
𝐉𝐀'𝐑𝐔𝐋𝐄 ➳✪$✪🇸🇴≈🇪🇹👈 :
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤💯💯👈
2024-10-07 03:09:37
1
maxamed4029
maxamed :
🥰🥰🥰
2024-10-04 20:47:30
1
faay050
faay :
1111🥰🥰🥰🥰
2024-10-04 08:28:29
1
big.win.10000
BIG WIN 10000 :
🥰🥰🥰
2024-10-04 07:59:02
1
xasanmuxumd
xasanmuxumd :
😁😁😁
2024-10-04 07:27:49
1
kaamil__19
Kaamil Yare :
😁😁😁
2024-10-04 07:25:20
1
ayaanle.xuseen.849
AYAANLE XUSEEN 849 :
111111
2024-10-04 07:16:44
1
ayaanle.xuseen.849
AYAANLE XUSEEN 849 :
🥰🥰🥰
2024-10-04 07:16:24
1
sirtajaceylkaboy
SirtaJaceylkaboy :
🥰🥰🥰
2024-10-04 07:15:52
1
rooyalx99
xalimo muslin muwarag :
❤️❤️❤️
2024-10-04 07:08:21
1
badelyare10
lâãčìɓƙã wãĺããĺãĥã :
💖💖💖
2024-10-04 07:07:36
1
maxamedcabdicabdi08
𝐒𝐀𝐘𝐆𝐈 𝐒𝐀𝐂𝐃𝐈𝐘𝐀🤍🥰 :
𝐡𝐚𝐲𝐞 𝐢𝐥𝐞𝐧 𝐧𝐢𝐢𝐤𝐨 𝐰𝐚𝐭𝐚𝐪𝐚𝐧𝐚𝐚
2024-10-04 14:34:21
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지난주에 테니스 엘보우(팔꿈치 바깥쪽 통증)에 대해 올려드렸는데 예고해 드린대로 오늘은 팔꿈치 안쪽 통증 개선 운동이에요🧏‍♂️ 팔꿈치 안쪽 통증을 골프 엘보우(정확한 명칭은 내측상과염)라고 하는데 팔꿈치 안쪽 돌출 부위인 팔꿈치 관절 및 힘줄에 염증이 생겨 발생하는 경우가 많아요⛳️ ⠀ 골프 스윙 자세에서 뒷땅을 치며 많이 발생 한다고 해서 붙여진 이름이지만 골프를 한번도 쳐보지 않았어도 평소 팔과 손목을 많이 쓰는 요리사, 주부 육아, 생활체육 운동인, 교사, 컴퓨터 많이 사용 등에서도 많이 발생되고 있어요🥺 ⠀ 발병 초기 4~6주 정도는 통증이 심한 급성기로 휴식과 아이싱을 하며 팔꿈치에 통증이 가는 행동을 자제하는 것이 좋아요🙏 ⠀ 이후에는 손목굽힘근과 팔꿈치를 이완해 주는 이 2가지 운동 꾸준히 해주시면 팔꿈치 안쪽 통증 많이 없어지고, 강화될 거예요💁‍♂️ ⠀ 단, 팔꿈치 통증이 있다면 어떠한 원인으로 발생된 건지 병원에서의 검사가 선행된 후에 운동을 하시길 추천드려요🏥 (염증이 생겼거나 근육이 손상 되었다면 치료를 먼저 받으셔야 해요) ⠀ 🚨 동작은 팔꿈치를 튕기지 말고, 힘을 빼고 부드럽게 편다는 느낌으로 해주세요 ⠀ 2가지 동작 각각 12개 x 3세트 ⠀ ⏳️ 세트 사이 휴식시간은 30초로 짧게 가져가세요 💡 호흡 영상에서 나오는  😮‍💨(얼굴 이모지) - 입으로 내쉬고 👃(코 이모지) - 코로 들이마셔요 ✅️ 저장해놨다가 나중에 운동할때 보기👍 ✅️ 팔꿈치가 안 좋은 친구 댓글로 소환@👫🏻 ✅️ 궁금하신 점은 언제든지 댓글로😊 ✅️ 퍼가실땐 출처 남겨주시고, 리포스트 하셔도 돼요🙆‍♂️ ⠀ ⠀ #엘보우 #골프엘보우 #스트레칭잘하시고활기찬한주보내세요🫶
지난주에 테니스 엘보우(팔꿈치 바깥쪽 통증)에 대해 올려드렸는데 예고해 드린대로 오늘은 팔꿈치 안쪽 통증 개선 운동이에요🧏‍♂️ 팔꿈치 안쪽 통증을 골프 엘보우(정확한 명칭은 내측상과염)라고 하는데 팔꿈치 안쪽 돌출 부위인 팔꿈치 관절 및 힘줄에 염증이 생겨 발생하는 경우가 많아요⛳️ ⠀ 골프 스윙 자세에서 뒷땅을 치며 많이 발생 한다고 해서 붙여진 이름이지만 골프를 한번도 쳐보지 않았어도 평소 팔과 손목을 많이 쓰는 요리사, 주부 육아, 생활체육 운동인, 교사, 컴퓨터 많이 사용 등에서도 많이 발생되고 있어요🥺 ⠀ 발병 초기 4~6주 정도는 통증이 심한 급성기로 휴식과 아이싱을 하며 팔꿈치에 통증이 가는 행동을 자제하는 것이 좋아요🙏 ⠀ 이후에는 손목굽힘근과 팔꿈치를 이완해 주는 이 2가지 운동 꾸준히 해주시면 팔꿈치 안쪽 통증 많이 없어지고, 강화될 거예요💁‍♂️ ⠀ 단, 팔꿈치 통증이 있다면 어떠한 원인으로 발생된 건지 병원에서의 검사가 선행된 후에 운동을 하시길 추천드려요🏥 (염증이 생겼거나 근육이 손상 되었다면 치료를 먼저 받으셔야 해요) ⠀ 🚨 동작은 팔꿈치를 튕기지 말고, 힘을 빼고 부드럽게 편다는 느낌으로 해주세요 ⠀ 2가지 동작 각각 12개 x 3세트 ⠀ ⏳️ 세트 사이 휴식시간은 30초로 짧게 가져가세요 💡 호흡 영상에서 나오는 😮‍💨(얼굴 이모지) - 입으로 내쉬고 👃(코 이모지) - 코로 들이마셔요 ✅️ 저장해놨다가 나중에 운동할때 보기👍 ✅️ 팔꿈치가 안 좋은 친구 댓글로 소환@👫🏻 ✅️ 궁금하신 점은 언제든지 댓글로😊 ✅️ 퍼가실땐 출처 남겨주시고, 리포스트 하셔도 돼요🙆‍♂️ ⠀ ⠀ #엘보우 #골프엘보우 #스트레칭잘하시고활기찬한주보내세요🫶

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