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Tuesday 08 October 2024 23:42:44 GMT
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Comments

moon_chwrrypie
Maybe_faru :
OUR TASTE IN MUSIC IS SO GOOD😋😋
2024-12-29 15:43:59
3
sky.mixes4
sky.mxfl :
what is the font at the bottom
2025-05-10 16:24:21
0
lisa_fa4
𝙻𝙸𝚂𝙰_𝙵𝙰 :
pls some expensive fonts for edits
2024-10-10 00:04:21
1
lilixjrx
༆𝐋𝐈𝐋𝐈𝐗༆ :
tysmmm😻
2024-10-10 14:51:46
1
felici_us
sera’s lost wig :
TYSM POOKIE [cute]
2024-10-08 23:47:23
2
flowery_editz
Jenxu🍏 :
ধন্যবাদ ভাইয়া😻🥰🥰
2024-10-15 12:56:08
1
jnklhs_
wish4ct :
dhonnobash💋
2024-10-12 02:06:32
1
lilixjrx
༆𝐋𝐈𝐋𝐈𝐗༆ :
ধন্যবাদ
2024-10-10 15:00:29
1
moon_chwrrypie
Maybe_faru :
😭
2024-12-29 15:43:24
0
mmoa002
꧁Tik_Mohab꧂ :
https://discord.gg/vr7
2025-08-08 23:23:39
0
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❌ Deine Knieschmerzen kommen meist nicht vom Knie. Sondern entstehen oft, weil Kräfte beim Laufen nicht sauber über Fuß, Sprunggelenk, Knie bis zur Hüfte weitergeleitet werden. 👉 Fuß 👉 Sprunggelenk 👉 Schienbein 👉 Knie 👉 Hüfte Wenn ein Abschnitt zu wenig Kraft oder Kontrolle hat, übernimmt ein anderer mehr Last → Überlastungsschmerzen entstehen. 👉 Die Lösung: die gesamte Kette trainieren. 🔷 Mini-Routine (2–3x pro Woche) 1️⃣ Short Foot Drill → Fußgewölbe aktivieren ⏱️ 20–30 Sek. pro Seite × 3 2️⃣ Wadenheben über den Großzehenballen → Abdruck + Fußstabilität 🔁 3×10–12 Wdh. 👉 Anfänger: beidbeinig starten 3️⃣ Wadenheben mit gebeugtem Knie → Sprunggelenkskontrolle (Soleus) 🔁 3×10–12 Wdh. 4️⃣ Tibialis Raises an der Wand → Schienbein stabilisieren 🔁 3×12–15 Wdh. 5️⃣ Hamstring Holds (regressiv möglich) → hintere Kette stärken ⏱️ 20–30 Sek. × 3 👉 Anfänger: verkürzter Hebel 6️⃣ Couch Stretch → Hüftbeuger öffnen ⏱️ 40 Sek. pro Seite × 2 7️⃣ Split Squat Holds → Hüft- und Kniekontrolle unter Last ⏱️ 20–30 Sek. pro Seite × 3 👉 Anfänger: kürzere Haltezeit 📌 Warum das wirkt ✔ bessere Kraftübertragung vom Fuß nach oben¹ ✔ höhere Hüftkraft reduziert Kniebelastung² 👉 Starke Kette = weniger Schmerzen + effizienteres Laufen. Studien: • Beste Anatomie Illustrationen von @kenhub_de • Gefilmt im @hochschulsporthh • Willy & Davis, 2011 – Hip strength and running injuries (JOSPT) • Kelly et al., 2014 – Intrinsic foot muscles and arch control (J Foot Ankle Res) 📌 Speicher dir das als Trainingsroutine 📩 Schick es deinem Laufbuddy mit Knie- oder Hüftschmerzen ➕ Folge mir für mehr Sportwissenschaft ❤️ #laufen #knieschmerzen #lauftechnik #verletzungsprävention #sportwissenschaft
❌ Deine Knieschmerzen kommen meist nicht vom Knie. Sondern entstehen oft, weil Kräfte beim Laufen nicht sauber über Fuß, Sprunggelenk, Knie bis zur Hüfte weitergeleitet werden. 👉 Fuß 👉 Sprunggelenk 👉 Schienbein 👉 Knie 👉 Hüfte Wenn ein Abschnitt zu wenig Kraft oder Kontrolle hat, übernimmt ein anderer mehr Last → Überlastungsschmerzen entstehen. 👉 Die Lösung: die gesamte Kette trainieren. 🔷 Mini-Routine (2–3x pro Woche) 1️⃣ Short Foot Drill → Fußgewölbe aktivieren ⏱️ 20–30 Sek. pro Seite × 3 2️⃣ Wadenheben über den Großzehenballen → Abdruck + Fußstabilität 🔁 3×10–12 Wdh. 👉 Anfänger: beidbeinig starten 3️⃣ Wadenheben mit gebeugtem Knie → Sprunggelenkskontrolle (Soleus) 🔁 3×10–12 Wdh. 4️⃣ Tibialis Raises an der Wand → Schienbein stabilisieren 🔁 3×12–15 Wdh. 5️⃣ Hamstring Holds (regressiv möglich) → hintere Kette stärken ⏱️ 20–30 Sek. × 3 👉 Anfänger: verkürzter Hebel 6️⃣ Couch Stretch → Hüftbeuger öffnen ⏱️ 40 Sek. pro Seite × 2 7️⃣ Split Squat Holds → Hüft- und Kniekontrolle unter Last ⏱️ 20–30 Sek. pro Seite × 3 👉 Anfänger: kürzere Haltezeit 📌 Warum das wirkt ✔ bessere Kraftübertragung vom Fuß nach oben¹ ✔ höhere Hüftkraft reduziert Kniebelastung² 👉 Starke Kette = weniger Schmerzen + effizienteres Laufen. Studien: • Beste Anatomie Illustrationen von @kenhub_de • Gefilmt im @hochschulsporthh • Willy & Davis, 2011 – Hip strength and running injuries (JOSPT) • Kelly et al., 2014 – Intrinsic foot muscles and arch control (J Foot Ankle Res) 📌 Speicher dir das als Trainingsroutine 📩 Schick es deinem Laufbuddy mit Knie- oder Hüftschmerzen ➕ Folge mir für mehr Sportwissenschaft ❤️ #laufen #knieschmerzen #lauftechnik #verletzungsprävention #sportwissenschaft
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