@xi.iing: 헬스장 집 어디서든 할 수 있는 덤벨을 이용한 복근 루틴!!! ‼️자극 엄청남 주의‼️ 📍덤벨 트위스트 최대한 다리와 골반이 움직이지 않게 가슴을 회전시킨다고 생각해주세요! 호흡 후 내쉬며 회전하기 손으로 덤벨 잡고 덤벨이 몸에서부터 멀어지게 회전! 상체를 바로 세운채로 진행해주세요! 20회 2세트 📍덤벨 트위스트(다리 들고) 첫번째 동작에서 다리를 들어 버티는 힘 추가! 팔꿈치를 접고 덤벨을 몸과 가깝게 둔 상태로 몸통 회전!! 마찬가지로 최대한 다리와 골반은 고정시켜두려고 하면서! 호흡 후 내쉬며 회전하기 20회 2세트 📍헌드레드 바르게 누워 양손 담벨 잡고 턱 당기며 머리 말아올리기 양손은 천장으로 쭉 뻗어 앞으로 나란히 덤벨로 포물선 그리듯 손 엉덩이 옆으로 끌어내릴때 상체도 가슴까지 조금 더 컬업시키기 호흡 후 내쉬며 컬업 복부 수축 마시며 열기 20회 2세트 📍헌드레드(다리 뻗으면서) 앞전 동작과 동일한 상체 포지션에서 상체 컬업시킬때 다리 앞쪽으로 뻗어 버티는 힘 추가! 다리 뻗을 때 골반 풀리지 않게 엉덩이 힘 꽉주며 골반 복부쪽으로 말아올리듯 20회 2세트 📍크런치 양 손 덤벨 하나 잡고 손과 다리가 멀어지게 만세 두다리 뻗었다가 호흡 후 내쉬며 몸통 가까이로 모아내기 20회 2세트 #운동 #운동하는여자 #다이어터 #health #exercise #헬스 #workout #복근

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Wednesday 09 October 2024 03:05:34 GMT