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byankerok
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Comments

septhian_
SEPH :
pkek peninggi shok depan nggk bg?
2024-10-11 02:17:06
1
cipir.sih.sapa
cipir saha👑👑 :
hooh
2024-10-10 08:17:29
1
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굳은 등살도 제거하고 굽은등도 펴내는 루틴! 승모근의 활성화로 목에 통증까지 사라진답니다! 집에서 수건을 활용해 간단하게 할 수 있는 동작이니까 꼭 따라해보세요! 동작은 간단하지만 효과는 최고랍니다👍 ✔️수건을 어깨보다 넓게 잡고 팔 만세! 손으로 수건 잡아 당기는 힘 써 겨드랑이 힘 잡아보세요! ✔️첫번째는 귀와 어깨 가까워지게 으쓱 내리기 10회 반복 2세트 마시는 호흡에 으쓱 내쉬며 내리기 수건 당기는 힘 유지하며! 천천히 툭 내려오지 않기 ✔️두번째는 으쓱하고 내려올 때 팔꿈치 w자로 접어내기 10회 2세트 마찬가지로 수건 당기며 팔꿈치가 손보다 뒤로 빠지지 않게 팔꿈치 앞으로 밀며 가슴 들어올리고 진행하기 ✔️세번째는 상체를 측면으로 굴곡 시킨 상태에서 굴곡한 쪽 팔꿈치 접어내기 양쪽 번갈아가며 총 20회 2세트 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 엉덩이 복부에 힘주며 잘 눌러주고 가슴이 앞으로 말리지 않게 주의 ✔️네번째는 으쓱하며 내려올 때 가슴 회전하기 번갈아가며 10회 2세트 마찬가지로 최대한 골반을 고정시키며 가슴 회전하기 추가로 가슴을 회전한 상태에서 팔꿈치 w접어내기도 10회 진행하기! #운동하는여자 #workout #다이어터 #healthy #exercise #운동 #health #허리통증 #홈트 #필라테스
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