@alsu8414: 20 кг салмақ тастау үшін ең бастысы – тұрақты әрі теңгерімді жоспар құру. Міне, қадамдары: 1. Диетаға назар аудару • Калория тапшылығы: Күніне денеңіздің қажетті мөлшерінен шамамен 500-600 калория аз тұтынуға тырысыңыз. • Ақуыз, жасұнық пен пайдалы майлар: Қуатыңызды сақтау және бұлшықеттерді қорғау үшін ет, балық, жұмыртқа, көкөністер, дәнді дақылдарды қосыңыз. • Қант пен ақ ұн өнімдерін шектеу: Қант пен бос көмірсуларды азайтып, күрделі көмірсуларға басымдық беріңіз. 2. Судың мөлшері • Күніне 2-3 литр су ішіңіз. Су зат алмасуды жақсартады және аштық сезімін төмендетеді. 3. Физикалық жаттығулар • Кардио жаттығулары: Жаяу жүру, велоспорт, жүзу, жүгіріс – калория жағу үшін пайдалы. • Күш жаттығулары: Бұлшықетті сақтау және зат алмасуды жақсарту үшін пайдалы, аптасына 2-3 рет жасаңыз. 4. Ұйқы мен демалыс • Түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Ұйқының жеткілікті болуы аштық сезімін реттеп, энергияңызды арттырады. 5. Жоспарды ұстану • Әр аптаның нәтижесін қарап, қажет болған жағдайда өзгерістер енгізіп отырыңыз. Арықтау қарқыны шамамен аптасына 0.5-2кг болуы керек. #арықтау #дұрыстамақтану #мотивация #20кг #диета #спорт #похудение #стройнаяфигура #талия #фигура #фигурамечты #арман #мечта

AIDANA PRIMBETOVA

Open In TikTok:

Region: KZ

Wednesday 16 October 2024 08:34:47 GMT

145472

5375

217

676

Music

Download

No Watermark .mp4 (8.57MB) No Watermark(HD) .mp4 (114.93MB) Watermark .mp4 (18.55MB) Music .mp3

Comments

Еркежан :

Мен -20кг арыктадым🤗

2024-10-16 08:50:45

11

Aibergen❤🤲😘 :

Сәлеметсізбе мен емізулі анамын қалай арықтауға болады диета ұстаймын деп сүтім тартылып қалды қазір қайта тамақ жеп жүрм сүтім шыға бастады

2024-10-18 04:42:24

6

iman_aigerim :

күніге бастаймын деймін нооо жетпей қалады мотивация түк сила боля жоқ

2024-10-16 08:56:46

63

Қундузка :

Мен неден бастайм балам 3 ай құрсын арыктау керек еді

2024-10-16 08:56:24

5

Назира :

сәлеметсізбе мен емізулі едім қалай арықтасам болады арықтаймын деген сайын семіріп бара жатырм

2024-10-21 20:39:36

7

daryn :

сиздин паракшанызды корип маган мотивация болды 1 апта болды диетага отырдым су ишип

2024-10-16 16:26:31

10

ainur_kidirbaevna :

мен арықтап жатырмын 74тен 70 ке түстім арасында миым тоқтап қалаған тамағыңды же деп алсіримін сізді көргенде менде мотивациям күшие түседі сізге рахмет 🥰

2024-10-16 08:44:47

9

Зауре Наметхан :

гармонда проблема болса

2024-12-02 17:11:51

1

Гулека 😊 :

Емиземин весим турып калды , кушти арыктап келе жатыр едим , 75 тен 67 Ге тустим, бирак уже 2 ай вес али тур😭

2024-11-12 12:45:51

3

мұсылман танысу :

чай таста деп жатыр ғой біреулер. отек бәрі шайдан деп

2024-10-18 14:58:39

4

Гульнар Нурымова :

марафонға жазыламыз

2024-11-23 00:23:10

0

Айжүрек 🤍🤍 :

Сонда 1 айда 20 кг тастаймыз ба?

2024-10-16 18:32:19

4

Гулька :

белковая диета калай еді? тауық,творог,жұмыртка, төртіншісі не еді?

2024-10-29 13:34:27

2

Калампыр Жолшина :

ном тел беріңіз ші

2024-10-24 15:44:33

1

Лаура :

Мааа мен + 25 кг қостым

2024-10-23 15:55:45

1

iman_aigerim :

маған арықтау керек 15- кг

2024-10-16 08:56:00

3

. :

мен өзім қолдан диета жасап 20-кг тастадым

2024-10-27 05:05:19

3

НазЕрке :

үй температурасындағы суды іше беруге болама или міндетті түрде ыстық су ішу керекпа?)

2024-10-30 06:51:04

1

💓Ең бақытты Ана💓 :

Күштісіз, күшті түсіндіресіз

2024-10-29 16:51:50

1

. :

сәлем қалайсын

2024-10-27 05:04:49

2

Тіллакыз Елеу :

Ой оданда дәрі мен арықтаған жақсы ғой Диета деген сөздің өзі қорқынышты ғой маған😅

2024-10-28 02:53:01

1

m_nUr_B :

туу сізді енді көріп жатырмын. маған керек адам екенміз. марафоныңызды жүйесі қалай жүреді

2024-10-24 15:13:25

2

дамира :

мен 1 айда 7,8 кл тастадым шүкір 🙏

2024-10-26 08:42:28

1

Altynay🌙 :

Менде 8кг артық😅 қалай бастаймын?

2024-10-25 08:10:57

1

-:) :

мен 3 апта болды су ишып журмын танертен нан жемей журмын,татты жемей журмын,салмак тастамай жатырмын

2024-10-20 09:13:17

3

To see more videos from user @alsu8414, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Lulu vibes 90'an🌼 #vibes90an🌻 #lulujkt48 #lulusalsabila #trend #4u #fyppppppppppppppppppppppp

Lulu vibes 90'an🌼 #vibes90an🌻 #lulujkt48 #lulusalsabila #trend #4u #fyppppppppppppppppppppppp

our most prized possessions 🤩 #laneige #skincare #skincarecollection #skintok

our most prized possessions 🤩 #laneige #skincare #skincarecollection #skintok

#valhallasquad #valhallagirls #valhalla #fyp #mystic #beautifull #woman #viking #nordic #vikinggirl

#valhallasquad #valhallagirls #valhalla #fyp #mystic #beautifull #woman #viking #nordic #vikinggirl

мол загадочная

мол загадочная

1. Lúc cãi nhau không được xoá bạn bè, có thể không nghe điện thoại nhưng phải rep tn nhắn, không được block, những điều này thật sự rất tổn thương. 2. Chiến tranh lạnh mãi mãi không giải quyết được vấn đề, chỉ làm tổn hại tình cảm thôi. 3. Lúc nào tâm trạng không tốt thì phải nói ngay là tâm trạng không tốt, đừng để trong lòng, tất nhiên là đối phương sẽ cảm nhận được, nhưng không hiểu được vì sao, sẽ hiểu nhầm là có phải tình cảm đã nhạt rồi hay không. 4. Có thể cãi nhau, nhưng chỉ đến đây thôi. Lời nói cuối cùng phải là “chúng ta nên nghỉ ngơi 1 lúc”, chứ không phải nói lời tổn thương nhau. Cãi nhau không có nghĩa là vứt bỏ sự ôn hoà. 5. Nếu như không có thời gian trả lời tin nhắn và điện thoại kịp lúc, thì khi xong việc phải nói cho đối phương biết mình vừa bận gì. 6. Đừng bao giờ nghĩ chia sẻ cho nhau những chuyện thường ngày là nhạt nhẽo, bình thường mới là chân thật. 7. Khi đối phương mệt mỏi hay oán trách chuyện gì đó, thì phải đứng về nhau. Đừng có nói đạo lý mà bênh người ngoài. 8. Phải hiểu được sự bận rộn của nhau, không phải lúc nào cũng trách móc. Nếu không thì áp lực công việc, cuộc sống và áp lực tình cảm cùng lúc ập tới sẽ khiến cả 2 suy sụp. 9. Thỉnh thoảng lên kế hoạch cho lần gặp mặt tiếp theo, cho đối phương có cảm giác mong đợi. 10. Ngày lễ nhất định phải gửi tặng quà, dù đắt hay rẻ, đó đều là tấm lòng. 11. Nói lời yêu thương nhau thường xuyên. 12. Đừng khen người con trai hay người con gái khác bất kể điều gì. Hãy khen chính đối phương của mình và khen một cách thật lòng. 13. Đừng bao giờ vì cô đơn ở phút giây nào đó mà mở lòng, mở chuyện với người thứ 3 🙂 #yêuxa #tinhyeu #tamtrang #Love #yeuthuong #nho #lenxuhuong #hoen&tun

1. Lúc cãi nhau không được xoá bạn bè, có thể không nghe điện thoại nhưng phải rep tn nhắn, không được block, những điều này thật sự rất tổn thương. 2. Chiến tranh lạnh mãi mãi không giải quyết được vấn đề, chỉ làm tổn hại tình cảm thôi. 3. Lúc nào tâm trạng không tốt thì phải nói ngay là tâm trạng không tốt, đừng để trong lòng, tất nhiên là đối phương sẽ cảm nhận được, nhưng không hiểu được vì sao, sẽ hiểu nhầm là có phải tình cảm đã nhạt rồi hay không. 4. Có thể cãi nhau, nhưng chỉ đến đây thôi. Lời nói cuối cùng phải là “chúng ta nên nghỉ ngơi 1 lúc”, chứ không phải nói lời tổn thương nhau. Cãi nhau không có nghĩa là vứt bỏ sự ôn hoà. 5. Nếu như không có thời gian trả lời tin nhắn và điện thoại kịp lúc, thì khi xong việc phải nói cho đối phương biết mình vừa bận gì. 6. Đừng bao giờ nghĩ chia sẻ cho nhau những chuyện thường ngày là nhạt nhẽo, bình thường mới là chân thật. 7. Khi đối phương mệt mỏi hay oán trách chuyện gì đó, thì phải đứng về nhau. Đừng có nói đạo lý mà bênh người ngoài. 8. Phải hiểu được sự bận rộn của nhau, không phải lúc nào cũng trách móc. Nếu không thì áp lực công việc, cuộc sống và áp lực tình cảm cùng lúc ập tới sẽ khiến cả 2 suy sụp. 9. Thỉnh thoảng lên kế hoạch cho lần gặp mặt tiếp theo, cho đối phương có cảm giác mong đợi. 10. Ngày lễ nhất định phải gửi tặng quà, dù đắt hay rẻ, đó đều là tấm lòng. 11. Nói lời yêu thương nhau thường xuyên. 12. Đừng khen người con trai hay người con gái khác bất kể điều gì. Hãy khen chính đối phương của mình và khen một cách thật lòng. 13. Đừng bao giờ vì cô đơn ở phút giây nào đó mà mở lòng, mở chuyện với người thứ 3 🙂 #yêuxa #tinhyeu #tamtrang #Love #yeuthuong #nho #lenxuhuong #hoen&tun

About

Robot

Legal

Privacy Policy