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@queen_of_tiktok82: 💔Alhamdulillah😢 #kenyantiktok🇰🇪 #germany #viral_video #trend #singapore #thailand

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Saturday 19 October 2024 05:44:30 GMT
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user8703790403322
John njuu :
Sasa unajifunika nn c uachie tu upo wazi
2025-08-22 05:35:34
0
bayserdully
Bayserdully :
Naipenda hii clip
2025-01-19 11:11:00
1
ayuxkhan
ayux khan shetani :
daah,,,,?? nimependa apo kifua ❤️❤️❤️
2024-12-19 01:43:30
0
adhary02
adhary ❤️ :
❤️❤️❤️
2024-12-23 14:11:47
1
presencenoor1998.com
chitoto kipole. com :
😭
2025-08-21 20:12:30
0
aminakawawarashid
mina :
🥰🥰🥰
2024-10-21 01:09:25
0
zuuh.catering.serv
zuuh catering services :
🥰🥰🥰
2024-10-19 05:58:33
0
yuzoblack9gmail.co
yusco mawe :
ungevaa shanga baby
2024-11-06 11:29:03
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marca seu mano 🤣🤣 . . . O leg press 45º é um dos equipamentos mais populares para treino de membros inferiores nas academias, especialmente voltado para o desenvolvimento de força e hipertrofia das pernas. Ele é chamado de "45" porque a plataforma onde os pés são posicionados se move em um ângulo de aproximadamente 45 graus. --- 🔧 Como funciona o leg press 45º: Você se senta em uma cadeira inclinada e empurra uma plataforma com os pés, movendo um trenó com pesos que desliza por trilhos. O movimento simula um agachamento com maior estabilidade e menor carga na coluna lombar. --- 💪 Músculos trabalhados: Quadríceps femoral (parte da frente da coxa) Glúteo máximo Isquiotibiais (posterior da coxa) Panturrilhas (de forma secundária) A ativação muscular varia de acordo com: A posição dos pés (mais alta ativa mais glúteos e posteriores; mais baixa, mais quadríceps) A largura (pés mais afastados ativam mais adutores) --- ✅ Benefícios do leg press 45º: Excelente para hipertrofia e força dos membros inferiores Mais seguro do que o agachamento para iniciantes ou pessoas com restrições na coluna Permite o uso de altas cargas com estabilidade Pode ser adaptado facilmente para pessoas com mobilidade limitada --- ⚠️ Cuidados ao usar: Nunca trave os joelhos na extensão total Evite tirar o quadril do banco para não forçar a lombar Mantenha a coluna apoiada durante todo o movimento Não desça demais se perder a curvatura natural da lombar Sempre execute o movimento de forma controlada --- 🏋️‍♂️ Exemplo de treino com leg press 45º: Objetivo: Hipertrofia 4 séries de 10-12 repetições 60–90 segundos de descanso entre as séries Carga moderada a alta (com execução controlada) --- . . #atleta #academia #fy #gym #treino
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يكتـب رساله . . . #حيدر_الفريجي #اهات_حيدر_الفريجي #حزينہ♬🥺💔 #محتوى_حسيني_هل_من_مشجع😔🤍 #لطميات_جديده #الفاقدي
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🥰 เคดิต Twitter cr:dekadeka_squall #kemonofursuit #kemonofurry #furry #fursuit #furrycommunity
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