@delonixsen: Awalnya, riset menyatakan kita sebaiknya berlatih 10-20set per minggu per bagian otot. Hal ini terbukti cukup berguna, dan banyak yang cukup terbantu. Tapi ada masalah dengan angka pasti ini. Beberapa studi bahkan membuktikan bahwa sampai 30+ set bahkan menghasilkan perkembangan otot yang lebih baik. Jadi volume angka pasti pasti akan berbeda per-orang, dan bahkan pergerakan. Hal yang paling penting dari jumlah set sendiri adalah apakah kalian bisa recover atau tidak. 1 set squat pasti akan berbeda dengan 1 set leg extension, meski keduanya sama-sama melatih quads. Jadi kalau gua saranin, mulai lah dengan volume yang rendah dulu. Kalian bisa tambah setnya berkala, mungkin per 2 minggu atau 1 bulan sampai kalian ketemu sweet spot volumenya. Mungkin aja jumlah set untuk biceps berbeda dengan jumlah set untuk dada kalian. Volume yang pas memungkinkan kalian untuk pulih dengan baik, progressive overload dengan lebih mulus, dan juga menambah size tanpa kelelahan berlebih.

Delonix Senjaya

Open In TikTok:

Region: ID

Wednesday 23 October 2024 08:16:38 GMT