@juliana.nossa: Mejora tu sentadilla con estos tres ejercicios Tienes fémur largo o fémur corto, quien tiene mayor ventaja? Aunque teóricamente esto si influye a la hora de hacer una sentadilla ATG realmente no tiene relevancia si tu movilidad de tobillo es deficiente Si nunca haz entrenado la movilidad de tu tobillo, así tengas el fémur corto o largo vas a tener el mismo problema para ejecutar una sentadilla vertical y profunda Crecí en el fitness pensando que si la rodilla pasaba la punta del pie haciendo sentadilla te iban a quemar en la hoguera por burro y ninguna de las dos cosas tiene sentido y te voy a explicar por qué: Anatómicamente cuando haces una sentadilla ATG es normal que la rodilla pase la punta del pie. Mira a un bebé hacerlo naturalmente. Fin de la explicación Primero ten presente que para hablar de una sentadilla ATG [Ass-To-Grass o profunda] vamos a hablar de individuos que tienen buena condición de salud que no tienen ningún problema de rodilla Cuando tienes bloqueada la rodilla por falta de movilidad de tobillo la distribución de cargas va a hacer que tu sentadilla sea más dominante en cadera y a no ser que la estés ejecutando barra baja [tipo powerlifting] esto va a generar tanto molestias en tu espalda como una ejecución deficiente en cualquier tipo de movimiento multiarticular que involucre la flexión de tu cadera y tobillo = SENTADILLA Para mejorar esta dorsiflexion y hacer tu sentadilla más vertical con un enfoque mayor en tus cuádriceps [aunque debido a la profundidad de hacerla ATG el glúteo también tiene una gran participación por estar en su fase más alargada] estos tres ejercicios de movilidad de tobillo son suficiente Si lo estás haciendo previo a tu entrenamiento de piern: De cada ejercicio 2 series sosteniendo no más de 5 segundos por repetición x 10-15 reps Si lo estás haciendo en otra sesión aparte de tu entrenamiento de pierna: De cada ejercicio 3 series sosteniendo de 10 a 15 segundos por repetición x 10-15 reps Gracias a Juanpa por su participación, para que lo sepan, el consciente que debe mejorar su movilidad y se prestó para este video bajo su propia voluntad 🫶🖤 ¿Coaching online?, en mi perfil@Te dejo el link! #sentadillaprofunda #SENTADILLA #legs #anklemobility #movilidadtobillo #lawarrior #gym #legtraining #fitnessmotivation #piernas #Fitness

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Wednesday 23 October 2024 17:46:45 GMT