@art_trener: "Тренируйтесь до определенного слоя, а то будут травмы." Мужчина в видео говорит о неких слоях тренировок, которых мы достигаем в определенное время нагрузки, после 40 минут, после 90 минут...Я впервые все это слышу, я понятия не имею, откуда он это взял. Общая суть ситуации такая. Наш организм воспринимает физическую нагрузку (не обязательно тренировку) как стресс, и возникают микротравмы. Или не микро, если нагрузка слишком серьезная и резкая. А в организме действует четкое правило "что не убивает-укрепляет". Другими словами все ваши ткани, мышцы, кости, суставы, сухожилия, связки, даже позвоночные диски адаптируются к нагрузкам, которым вы их подвергаете. Они становятся все крепче, все сильнее, ну мышцы становятся сильнее а соединительная ткань и кости крепче. Это адаптация. На эту тему множество исследований, обзоров исследований, один из недавних таких обзоров показал, что нагрузка на позвоночник при тренировках не повышала частоту травм и не была связана с болью в спине, например. (PMID: 38270054) Более того, мы видим что силовые тренировки снижают боли в той же спине у населения, в том числе у пожилых людей. (PMID: 36805624) Потому что ткани становятся крепче, мышцы сильнее. И нагрузки в повседневной жизни уже не являются проблемными для укрепленных тканей, понимаете? Но если вы тренировками превышаете восстановительные или адаптационные возможности организма, т.е. если ваши тренировки слишком часто, слишком тяжелые, то вас ждут боли, вас ждут травмы. Запомните, что не убивает - укрепляет, и то что не используется, не тренируется - деградирует. #тренировки #фитнес #здоровье #бодибилдинг