@coachwaelalnjem: لحساب القيم الغذائية لوصفة سناك البذور المقرمش، يمكننا تقدير العناصر الغذائية الأساسية بناءً على المكونات المستخدمة. هنا التحليل التقريبي: المقادير: • بذور الشيا: 1 كوب (حوالي 140 جرام) • بذور الكتان: 1 كوب (حوالي 150 جرام) • بذور القرع: 1 كوب (حوالي 129 جرام) • زيت الزيتون: 2 ملعقة كبيرة (حوالي 30 مل) القيم الغذائية التقريبية للمكونات (لكامل الوصفة): 1. السعرات الحرارية: • بذور الشيا: حوالي 700 سعرة حرارية • بذور الكتان: حوالي 800 سعرة حرارية • بذور القرع: حوالي 720 سعرة حرارية • زيت الزيتون: حوالي 240 سعرة حرارية المجموع: حوالي 2460 سعرة حرارية 2. البروتين: • بذور الشيا: حوالي 30 جرام • بذور الكتان: حوالي 26 جرام • بذور القرع: حوالي 33 جرام المجموع: حوالي 89 جرام بروتين 3. الدهون: • بذور الشيا: حوالي 48 جرام • بذور الكتان: حوالي 60 جرام • بذور القرع: حوالي 58 جرام • زيت الزيتون: حوالي 28 جرام المجموع: حوالي 194 جرام دهون (معظمها دهون صحية غير مشبعة) 4. الألياف الغذائية: • بذور الشيا: حوالي 34 جرام • بذور الكتان: حوالي 46 جرام • بذور القرع: حوالي 6 جرام المجموع: حوالي 86 جرام ألياف غذائية 5. الكربوهيدرات: • بذور الشيا: حوالي 60 جرام • بذور الكتان: حوالي 60 جرام • بذور القرع: حوالي 15 جرام المجموع: حوالي 135 جرام كربوهيدرات (معظمها غير قابلة للهضم بسبب الألياف) ملاحظات: • السعرات الحرارية: الوصفة غنية بالسعرات، ويمكن تقسيمها لعدة حصص حسب الاحتياج. • الألياف: كمية الألياف مرتفعة مما يساعد في تعزيز الهضم والشعور بالشبع. • الدهون الصحية: معظم الدهون في الوصفة غير مشبعة وصحية، وتساعد في تحسين صحة القلب. • البروتين: كمية البروتين جيدة، ويمكن أن تساعد في تعزيز الشبع وبناء العضلات. نصيحة: للاستمتاع بالسناك مع الحفاظ على السعرات الحرارية، يمكن تناول كمية صغيرة كجزء من نظام غذائي متوازن. #snake #healthyfood #healthysnacks #weightloss #dubai🇦🇪 #sweden🇸🇪 #qatar🇶🇦 #saudiarabia🇸🇦 #glutenfree

Wael alnjem

Open In TikTok:

Region: SE

Wednesday 30 October 2024 17:29:16 GMT