🏋️‍♀️ Сегодня по плану был день ног в домашних условиях! Но он мягко говоря не получился таким продуктивным, как я этого ожидал… Почему? Самая главная причина- это ноги иксом при приседании. Т.е , для того, чтобы достаточно хорошо нагрузить квадрицепсы , нужно не заваливать колени во внутрь. А у меня они всегда делаются иксом и из-за этого вся нагрузка уходит мимо целевой мышцы … 🧐 Я подумал, как можно решить эту задачу, перепробовав несколько вариантов: • положить подушку между коленок - она падает…; • небольшой деревянный квадрат или книгу - они ходят ходуном + больно давят; • зацепить один конец резинки за диван , а другой за коленку. Последний вариант оказался более удачным, но при приседании со штангой 17кг все равно получаются Х - образные ноги. Вроде, что-то чувствуется, но совсем не то, как в зале… Сделал таким образом 4 подхода. 🔥 Далее решил попробовать прокачать икры. Нашел у себя дома небольшую ступеньку и начал делать упражнение. Пробить получилось только с 35 раза с собственным весом. А с гирями не вариант, так как с ними колбасит… Тут я снова вспомнил спортзал, где все пробивается с пол тычка! ⌛️Тут я понял, что занимаюсь фигней тратой сил и времени. Сделал небольшую тренировку на все остальное: • #отжимания 20х4; • #бицепс с гантелями по 8кг (молотки) - 12х4; • #Трицепс с резинкой 15х4; • #пресс 20х4; 😐 Сегодня #Тренировка не была по кайфу… 🔥Но и есть радостные новости! С понедельника мой персональный #тренер наконец то выходит с больничного и надеюсь больше не будет болеть !!! Вообще хотел завтра (уже сегодня), сходить со своим знакомым в зал , чтобы нормально потренировать ноги. 😃 Надеюсь с ним пустят) #Безбашенный_дцпшник - @v_chekryazhev