@_medinatomyy: 🍑 E ISQUIOS: DEL PEOR AL MEJOR 1. Prensa con “enfoque en glúteos”: Aunque la prensa es efectiva, al subir demasiado los pies se genera una retroversión pélvica excesiva que puede causar lesiones en la zona lumbar. 2. Camilla de isquios acostado: La mayoría activa en exceso los flexores de cadera, sobrecargando la zona lumbar y aumentando el riesgo de lesión. 3. Patada al cielo: Genera poca tensión mecánica, por lo que es poco estimulante para la hipertrofia, aunque útil para rehabilitación de la cadera. 4. Escaladora: Ejercicio cardiovascular sin efecto significativo en la hipertrofia de glúteos e isquiotibiales. 5. Estocadas hacia atrás: Ejercicio básico, no requiere mucho equipamiento y es ideal para aplicar sobrecarga progresiva. 6. Patada de glúteo en polea: Ofrece buena intensidad al añadir resistencia externa, activando de forma eficaz los glúteos. 7. Peso muerto rumano unilateral: Excelente para trabajar glúteos y corregir desbalances si se realiza con el peso opuesto a la pierna de apoyo. 8. Estocadas búlgaras: Mejor que las estocadas tradicionales por la gran elongación de los glúteos, pero requiere equilibrio y estabilidad. 9. Curl de isquios sentado: La alineación elimina la carga en los flexores de cadera, protegiendo la espalda y enfocando la tensión en los isquiotibiales. 10. Peso muerto rumano: Estable y sobrecargable, es uno de los mejores para activar la cadena posterior completa. 11. Sentadilla barra baja: La posición baja de la barra fuerza a una mayor flexión de la cadera, reclutando eficazmente la cadena posterior. 12. Hip Thrust: Ejercicio definitivo para los glúteos; mecánica perfecta que permite sobrecarga progresiva, fundamental para fuerza e hipertrofia. . . . . #glutes #glutesworkout #leg #legs #legsworkout #gap #legsday #gym #gymtips #gimnasio #Fitness #fit #gymrat #fisio #hipertrofia

Tomy Medina

Open In TikTok:

Region: AR

Friday 01 November 2024 22:37:25 GMT