TRÍCEPS: DEL PEOR AL MEJOR 🔥 1. Extensión trasnuca con mancuerna: Muy lesiva, ya que pone los hombros en rotación interna y existe riesgo de golpear la vértebra C7 al bajar. 2. Extensiones cruzadas con mancuernas: Al cruzar el húmero, los hombros quedan en rotación interna, limitando el rango de recorrido y la efectividad. 3. Fondos en banco: La mayoría coloca las manos hacia el frente, lo que empuja la cabeza del húmero contra la cápsula anterior del hombro; hacerlo con las manos hacia afuera reduce el riesgo, pero pocos lo ejecutan correctamente. 4. Extensión trasnuca en polea: Pierde tensión al final del movimiento por el ángulo de empuje hacia abajo, y suele haber balanceo. 5. Extensión tríceps clásica: Correcta opción, aunque la tensión disminuye al final del recorrido, tanto con soga como con barra. 6. Flexiones diamantes: Muy buenas para los tríceps, pero se vuelven poco desafiantes para hipertrofia si puedes hacer más de 20-25 repeticiones. 7. JM Press: Excelente para ganar fuerza en los tríceps, especialmente útil si tienes un estancamiento en el press de banca. 8. Patada de tríceps en polea: Con mancuernas falta tensión al inicio, pero la polea resuelve este problema y asegura una mejor sobrecarga. 9. Extensión trasnuca en banco inclinado: Buena opción, ya que alinea los hombros con la cabeza, evitando tensión innecesaria y protegiendo las vértebras. 10. Fondos en paralelas: Gran ejercicio, permite añadir peso progresivamente y es ideal para hipertrofiar los tríceps. 11. Press francés: La mejor opción, tanto con barra como con mancuernas, ya que trabaja todas las cabezas del tríceps y facilita la sobrecarga progresiva, esencial para fuerza e hipertrofia. . . . . #triceps #tricepsworkout #gym #gymtips #gimnasio #Fitness #entrenamiento #hipertrofia #fit #gymrat #zyzz #zyzzlegacy - @_medinatomyy