@ayutingting: Yyeaaa ganeni 🫶🏻💃🤩😛 @Krizna Fahrezi

Ayu Ting Ting
Ayu Ting Ting
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Monday 04 November 2024 12:01:45 GMT
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Comments

fitripalur59
fitri94 :
kak aku bb nya brp sih??
2024-11-04 14:26:21
16
hajj161
Maharani :
cb artinya apa tu ganeni..
2024-11-12 18:40:04
18
mamicio_theo
Mami Cio Theo :
cantik amat ya
2025-01-16 16:53:35
0
tursina3601
Tursina :
cantiknya
2024-11-06 15:41:43
2
lusi____123
💜LOVE💜 :
KA ayu😍😍
2024-11-04 12:09:35
7
rosnia410
rosnia410 :
ya Allah udah ga bisa berkata apa apa LG. udah cantik pinter nari/ joget. janda satu ini bisa kok didik anak nya sdri sampe dewasa. mama tunggal. sukses trus buat ayu dan kluarga. Allah beri ke unik
2024-12-14 17:52:24
7
erna_7963
Erna_79 :
teh ayu tambah cantik aja masyaallah
2024-11-06 07:54:24
2
agusnawawi855
Nawawi :
mantapp
2025-01-08 11:27:46
0
hermindaalfani
hermindaalfani :
cantiknya
2025-01-16 02:56:30
0
kayla_tntri
حبيبتي ماما :
maysa Allah bundamu makin cantik aja ya dek iqis .
2024-11-04 15:18:49
2
salsa44663
salsa store41 :
haii kak ayu
2024-11-06 03:38:00
2
paijem7372
Rendi :
YA ALLOH CANTIK BANGET KIRAIN BUKAN ATT
2024-11-06 16:53:36
6
clau_jessica20
Clau :
Teh ayu🥰
2024-11-11 13:37:22
3
niken4moy
N!k3n4moy :
cantik banget idola 🥰🥰🥰
2024-11-04 15:24:54
2
yayanusyanih098
ratu🌷 :
kembaran bilqis😁
2024-11-12 13:52:16
3
sodikinsodikin619
Sodikin Sodikin :
cantik
2025-01-12 17:25:49
0
sarie.juminten
sarie.j :
jangan sampek oplas ya kak. , ude cantik bet.
2024-11-10 04:19:48
54
camelia.92
camelia🐛 :
teh Ayu cantiik bgt🥰🥰
2024-11-04 12:21:00
4
kireynaazalea6
kireynaazalea :
Masya Allah kirain siapa
2024-11-04 15:16:11
3
hendra_syukur
TUA GILA ANDALAS :
gimana gak jatuh cinta ama ni orang
2024-11-07 04:52:25
15
nuyhsn23
Noey Hasaanahi :
Masya Allah cantik banget KA ayu palngling aku🥰
2024-11-10 09:56:59
2
abyfrisma
Zunny🫶 :
Masya Allah 🥰🥰
2024-11-04 15:35:36
3
lucky_angel14
lucky angel :
Ayu anak yg slu memuliakan orang tua.... semoga anakku kelak seperti ayu. Aamiin
2024-11-26 23:20:29
38
hamidah.da
HamidaShopOnline :
Asik
2024-11-04 15:13:27
2
ibrahim.ibrahimol5
ibrahim. al. iydrus :
asalamualaikumshbtkuygtercinta bidadarihtkutumpuanharapanku shbtkukmmakincantiksj 😃😄😁😆😅😂🤣☺️😊
2025-02-18 17:50:48
0
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LA MEJOR RUTINA de TRACCION / PULL 🔥 Jalón al pecho (3x8): Es un básico clave para ensanchar la espalda. Al trabajar en un plano vertical, activa con fuerza el dorsal ancho y permite una conexión mente-músculo sólida. Ideal para arrancar la rutina porque moviliza grandes grupos musculares con buena carga y control. Remo en T o con pecho apoyado (3x8-12): Luego del tirón vertical, este remo trabaja en plano horizontal, construyendo grosor y densidad en la parte media de la espalda. El apoyo en el banco elimina balanceos y enfoca el esfuerzo en romboides, trapecios y dorsal medio, logrando una espalda más completa. Remo Gironda (3x12-15): Esta variante se hace con codos bien abiertos, apuntando a la zona superior de la espalda y a los deltoides posteriores. Al ir con más repeticiones, genera una gran congestión y eleva el estímulo metabólico. Es ideal para sumar detalle y variedad al trabajo de espalda. Vuelos posteriores en máquina (3 series al fallo): Los deltoides traseros suelen quedar olvidados, pero son esenciales para la estética y la salud del hombro. La máquina permite rango completo y tensión constante. Ir al fallo asegura máxima activación de fibras pequeñas y cierra perfecto el bloque posterior. Curl de bíceps con barra W o mancuernas (3x8): Es la base del trabajo de brazos. La barra W protege las muñecas y permite sobrecarga progresiva, mientras que las mancuernas ayudan a corregir desbalances. Es el punto de partida ideal para desarrollar fuerza y volumen en los bíceps. Curl bayesian al fallo (3 series): Con la polea desde atrás se logra tensión continua, incluso en el punto más débil del recorrido. Estira por completo el bíceps y lo mantiene bajo tensión constante, generando una congestión brutal. Terminar al fallo asegura reclutar fibras que otros curls no alcanzan.
LA MEJOR RUTINA de TRACCION / PULL 🔥 Jalón al pecho (3x8): Es un básico clave para ensanchar la espalda. Al trabajar en un plano vertical, activa con fuerza el dorsal ancho y permite una conexión mente-músculo sólida. Ideal para arrancar la rutina porque moviliza grandes grupos musculares con buena carga y control. Remo en T o con pecho apoyado (3x8-12): Luego del tirón vertical, este remo trabaja en plano horizontal, construyendo grosor y densidad en la parte media de la espalda. El apoyo en el banco elimina balanceos y enfoca el esfuerzo en romboides, trapecios y dorsal medio, logrando una espalda más completa. Remo Gironda (3x12-15): Esta variante se hace con codos bien abiertos, apuntando a la zona superior de la espalda y a los deltoides posteriores. Al ir con más repeticiones, genera una gran congestión y eleva el estímulo metabólico. Es ideal para sumar detalle y variedad al trabajo de espalda. Vuelos posteriores en máquina (3 series al fallo): Los deltoides traseros suelen quedar olvidados, pero son esenciales para la estética y la salud del hombro. La máquina permite rango completo y tensión constante. Ir al fallo asegura máxima activación de fibras pequeñas y cierra perfecto el bloque posterior. Curl de bíceps con barra W o mancuernas (3x8): Es la base del trabajo de brazos. La barra W protege las muñecas y permite sobrecarga progresiva, mientras que las mancuernas ayudan a corregir desbalances. Es el punto de partida ideal para desarrollar fuerza y volumen en los bíceps. Curl bayesian al fallo (3 series): Con la polea desde atrás se logra tensión continua, incluso en el punto más débil del recorrido. Estira por completo el bíceps y lo mantiene bajo tensión constante, generando una congestión brutal. Terminar al fallo asegura reclutar fibras que otros curls no alcanzan.

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