@alxflorez: Sin compasión #yaritalizethyanarico #tobiasapaza #duo #karaoketiktok #ilo_peru🇵🇪 #korgn364 #practice

Alex Florez

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Tuesday 05 November 2024 04:34:28 GMT

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Comments

vig ny :

dónde está ubicado para comprar el teclado vende o no vende

2024-11-05 17:38:52

0

alisonnievesapaza :

Alex saluditos desde puno

2024-11-06 00:09:51

0

liannaaliagaquisp :

ola eres de Arequipa

2024-11-05 13:02:17

0

Miguel Angel..😎😎 :

😳😳😳

2024-11-12 02:41:59

0

Santiago C. Yanque anco :

Quiero esa maquina

2024-11-05 16:30:57

0

Danieldehoy :

🎹🎹🎹👍👍😃

2024-11-05 10:00:21

0

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Jajajaja yo avisándole a @CAMILA SÁNCHEZ que ya estabamos en vivo 😜 #aaronmercury #MTVMIAW2023

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이런 엉덩이 운동으로 속근육을 자극해 골반의 안정성을 높이고 엉덩이 모양도 더 이쁘게 만들어보세요!👊 집에서도 양말이나 수건만 있으면 운동의 질을 더욱 높일 수 있어요! 슬라이딩 운동은 관절의 가동성 유연성을 증가시키고 내 몸을 컨트롤 하는 힘과 균형감각 또 코어 근육을 더욱 활성해 골반 척추를 바로 세우고 관절의 안정성을 높이는대도 많은 도움이 된답니다! 📍운동 방법 ✔️양말이나 수건, 의자 준비! 집마다 바닥이 달라 양말이 잘 안미끄러지는 경우도 있는데 수건으로 하면 더욱 쉽게 진행 할 수 있어요! ✔️의자가 딱딱하다면 의자 위에 매트나 방석등을 깔고 진행해주세요! ✔️한 쪽 다리 바깥쪽으로 양반다리 하듯 접어 의자 위에 올리고 양 손 등받이 잡아주기 올라간 다리의 무릎과 발이 최대한 같은 라인에 있도록! 등받이가 없다면 다리가 올라가 있는 의자 바닥이나 벽 짚고 진행하기 ✔️뒷다리는 뒤꿈치 높게 들고 까치발 세워 뻗기 무릎이 너무 과하게 펴져 체중이 뒷다리로 실리지 않게 주의 ✔️최대한 의자 위 다리에 체중 실어두고 뒷다리 양말의 미끄러움을 활용해 앞 뒤로 움직이며 엉덩이 들었다 내리기 의자 위 다리 엉덩이 근육 활성 10-20회 반복 마시며 내려가고 내쉬며 올라오기 2-3세트 ✔️의자 위 다리와 같은쪽 손 앞으로 나란히 상체 회전 더 해 엉덩이 근육 활성 더욱 높이기 회전하며 호흡 내쉬고 마시며 돌아가기 10-20회 반복 2-3세트 #운동하는여자 #다이어터 #workout #healthy #exercise #운동 #health #붓기 #다이어트 #홈트 #하체운동 #체형교정 #pilates #헬스 #뷰티 #필라테스 #스트레칭

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