超病みつきの旨さ😋鶏むねひき肉のフワトロトマトスープ🍅 #料理 #TikTok教室 #TikTokレシピ #簡単レシピ #料理男子 #料理動画ーーーレシピ↓ ■材料(4食分) トマト缶 1缶鶏むねひき肉 300g オイスターソース大さじ1 みりん大さじ1 しょうゆ大さじ1 鶏がらスープ小さじ1 酢小さじ1 ごま油小さじ1 砂糖小さじ1 水 100ml 水溶き片栗粉適量溶き卵 3個チーズ適量こしょう適量 ■作り方 1.鍋にトマト缶から水まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します 2.蓋を開け、水溶き片栗粉でとろみを付けた後、溶き卵を回し入れ、軽く全体を混ぜたら完成！お好みでチーズと胡椒を入れたら更にウマウマです🤤 ■ポイント・食材たった3つなのでメチャ簡単です🤤 ■感想・とりむねひき肉のおかげで脂質を減らせているので、罪悪感なくメチャ美味しかったです☺️ ■合計カロリーとPFCバランス(chatGPT参考) ーーーカロリー合計: 870 kcal タンパク質（P）: 65 g 脂質（F）: 45 g 炭水化物（C）: 48 g 　* 糖質: 38 g 　* 食物繊維: 10 g ―――― 1食218kcal! 高タンパクで栄養バランスも抜群です！ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― トマト缶：100円鶏むねひき肉：200円オイスターソース：10円みりん：5円しょうゆ：5円鶏がらスープ：5円酢：5円ごま油：10円砂糖：2円水：0円溶き卵：60円水溶き片栗粉：5円チーズ：20円こしょう：1円合計：428円 ―――― 一食107円！このボリュームで食べ応えあるのにメチャ安いです😆 #低糖質レシピ #鶏むねひき肉のフワトロトマトスープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き - @shiracchi_no_asobiba