@goanafit: Гіперлордоз? Ось короткий гайд, як виправити поставу та зменшити навантаження на поперек! 1. Розтягуємо м’язи: • Клубово-поперековий м’яз: випади на одній нозі, тягнемо таз вниз та трохи вперед. • Прямий м’яз стегна: розтягуємо аналогічно, або стоячи, притягуємо п’ятку до сідниці. • Квадратні м’язи: легкі нахили вперед допоможуть зняти напругу. • Сідничні м’язи: поза голуба або перехрещування ніг у сидячому положенні. 2. Зміцнюємо м’язи: • Прес: планки та підкручування тазу в положенні лежачи. • Сідничні м’язи: місток, випади, підйом тазу. • Задня поверхня стегна: варіації мосту або “мертва тяга”. 3. Додаткові поради: • Слідкуй за поставою! • Виконуй вправи регулярно! • Звернись до тренера для контролю техніки! Працюй над м’язами, щоб покращити поставу і зменшити навантаження на поперек!