@juliana.nossa: Snacks fáciles para tu lonchera 🙌✨ PRE-WORKOUT 1-2h antes del entrenamiento [entre más copiosa sea la comida espera más tiempo] Incluye carbohidratos de absorción media y rápida idealmente 1g x kg de peso + 1-2 scoops de proteína + una porción de tu grasa saludable preferida [yo uso 15g de crema de almendras o cocoa hazelnut], esto va a ayudar a ralentizar el vaciado gástrico para que no te de hambre en medio del entrenamiento y afecte tu rendimiento Si solo pudiste comer 30 minutos antes del entrenamiento asegúrate que sean carbohidratos de rápida absorción + proteína. De esa forma no colapsa la digestión y tu entrenamiento POST-WORKOUT Necesitas una porción de carbohidratos de rápida absorción + 1 scoop de proteína. Evita ponerle una cantidad muy grande de grasas porque lo que queremos es que esta comida sea de digestión rápida 🏃‍♀️‍➡️ Cuando tengas apetito sigue con tu próxima principal, en donde vas a incluir todos los macronutrientes 👌 SNACK PARA CUALER MOMENTO DEL DÍA Siempre a cada comida del día dale un aporte calórico que incluya proteína, así vas a sentir mayor saciedad y vas a mantener de forma constante tus niveles de aminoácidos, esenciales para proteger a los músculos ¿Por qué apuntarle a la canela? Entre muchos beneficios la canela ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y puede disminuir los niveles y mejorar el control de la glucosa en sangre después de las comidas. Todo esto va prevenir la diabetes tipo 2, síndrome metabólico y además te asegura energía estable y un metabolismo saludable 🤌 #healthysnacks #snacksaludable #wheyprotein #gym #fitnessmotivation #Fitness #fittips #lawarrior #mealprep #mealprepideas

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Wednesday 06 November 2024 17:12:45 GMT