- SERI: GO FROM ZERO TO HERO GYM – Bài 25: Leg Curl (Móc đùi sau) Đây là cách tập móc đùi sau với dumbbell. 1. Kiếm ghế bech, hạ dốc đầu ghế xuống, khoảng cách từ mặt sàn đến đầu ghế sau hạ khoảng 15-20cm (để dễ kẹp chân vào tạ ở bước sau) HOẶC nằm dưới sàn nhà nếu không có ghế bench. Trải khăn cá nhân lên ghế hoặc thảm xuống sàn để bảo vệ da mặt và không úp mặt mình xuống nơi ngồi của đứa khác. Với ghế dùng chung nó thờ-ui-thui-sắc dữ lắmmm. 2. Dựng cục tạ lên, kẹp 2 chân vào, vị trí là phần hõm của 2 bàn chân. Đầu gối nằm ngoài ghế bech để khi co chân lên sẽ dễ và đi được full ROM. Tay vòng xuống ôm ghế lại héng. Nhớ kiểm trước xem dưới đó có phần nào bén không khéo lại đ ứ t tay. 3. Bracing Core. Đưa tạ lên, chân tạo thành góc vuông hoặc hơn giữ 2-3s. 4. Hạ xuống chậm trong 2-3s. Làm tiếp cho đến hết reps. Về cá nhân túc thấy kiểu này tập cảm nhận tốt hơn, mỏi hơn dù với mức tạ thấp hơn. Mọi người thử xem nhé. - @anhtuc_huynh