@kkum.mi_homt: 이렇게 하셨다면 당장 멈추세요🚫 어릴때 부터 몸통에 비해 허리가 굵다는 엄마의 팩폭이 있었는데 😖🤣 애낳고 복직근이개로 벌어지고 배꼽탈장까지 생겼던 나 😳 출산 후 더 두리뭉실해진 허리때문에 옆으로 늘릴기 운동많이 했는데 이것은 잘못된 동작이였더라고요.🤪 ✅자세한 내용은 유튜브 thanks you @rokcoach 록코치 님 영상 참고🙏 앞쪽이 아닌 몸통전체를 회전하는 3동작 ⭕️ 잊지않게 저장 그럼 시작해볼게요.✅ ▶️하나, 사이드 플랭크 정강이 앞으로 두고 뒤꿈치를 붙이고 측면으로 누워요 어깨가 내려가지 않게 주의 엉덩이를 살짝 들어주세요🔎 ▶️둘, 폼롤러 플랭크 주먹쥐고 폼롤러 위에 팔을 올려요. 무릎을 땅에 붙여고 뻗어주세요. ▶️셋, 하늘보고 누워서 폼롤러를 발목에 엉덩이 무릎 수직상태 허리꺾기지않게 유지 ⭕️ ‼️30초 하고 10초 휴식 우리 이 3동작 매일하며 잘록한 허리, 복근 꼭 만들어요. 오늘도 꿈미랑 몸도 마음도 건쁨❤️ #허리운동#복근운동#매일운동#유지어터 #틈새운동#홈트추천#홈트레이닝