의자에 장시간 앉아 있는 분들! 지금도 핸드폰 컴퓨터 보느라 등이 굽어있고 상체의 무게중심이 앞으로 쏠려 있다면 하루 딱 10분만 투자해서라도 매일 꾸준히 따라해보세요! 굽어 있던 등이 펴지고 막혀있던 상체 순환을 뚫어 온몸이 가볍고 시원해진답니다!! 📍기본 옵션 엉덩이는 바닥에 끝까지 다 누르며 앉아 골반 위로 상체를 세워주세요! 엉덩이와 정수리가 서로 멀어지게 엉덩이는 바닥으로 정수리는 하늘쪽으로 쭉 뽑아내는 느낌! 가슴을 들고 복부 엉덩이에 꽉 힘주며 움직임이 들어갈 때 호흡 후 내쉬기!!! 모든 동작은 10-20회씩 2번정도 반복해주세요! 1.양손 뒷짐지고 가슴 어깨를 펼치며 팔꿈치 뒷벽으로 보내듯 호흡 내쉬며 날개뼈 사이 조이기 20회 2.한쪽 어깨가 귀와 가까워지게 으쓱하고 내리기 번갈아가며 반복 20회 으쓱할 때 호흡 내쉬기 3.양쪽 어깨 최대한 같은 속도로 으쓱하며 뒤쪽으로 원 그리기 20회 4.양손 머리 뒤 깍지 끼고 머리가 손을 밀어내며 최대한 가슴 들기! 그대로 한쪽 팔꿈치를 하늘쪽으로 끌어올리며 엉덩이 바닥에서 떨어지지 않게 한쪽으로 호흡 내쉬며 측면 굴곡하기 번갈아가며 20회 5.마찬가지로 가슴 최대한 열어내며 한쪽 팔꿈치를 뒷벽으로 밀어내듯 골반 고정시킨채 가슴 회전시키기 번갈아가며 20회 6.마지막은 최대한 가슴을 하늘쪽으로 들어올리며 날개뼈 사이 조이며 호흡 내쉬기 10초-20초 유지 #운동하는여자 #다이어터 #workout #healthy #exercise #운동 #health #홈트 #필라테스 #체형교정 #거북목 #자세교정 #다이어트 #pilates - @xi.iing