@diepsychotherapeutin: Tipps, um Ablehnungsgefühle zu hinterfragen und nicht überwältigt zu werden #therapiesecrets Menschen mit ADHS erleben Ablehnungsgefühle oft intensiver als andere. Diese starken Emotionen können jedoch hinterfragt und gemildert werden. Hier ein paar Ansätze, wie das gelingen kann: Gefühle sind keine Fakten Es ist wichtig, sich immer wieder bewusst zu machen, dass nur weil man etwas fühlt, es nicht automatisch der Realität entspricht. Unser Gehirn kann uns täuschen, besonders wenn es um negative Gefühle geht. Fragt euch: „Kann ich wirklich sicher sein, dass meine Wahrnehmung wahr ist?“ Gedanken schriftlich festhalten Oft hilft es, die Gedanken aufzuschreiben, um sie klarer zu sehen. Schreibt auf, was ihr fühlt und warum. Fragt euch dann: „Gibt es eine andere Erklärung?“ Das kann helfen, die Gefühle von der Realität zu trennen. Bewusst Abstand nehmen In emotional aufgeladenen Momenten ist es schwer, objektiv zu bleiben. Nehmt daher bewusst eine Pause, bevor ihr auf deine Gefühle reagiert. Manchmal reicht es, tief durchzuatmen, um die erste emotionale Welle abklingen zu lassen. Nachfragen, statt zu grübeln Statt in den eigenen Gedanken zu versinken, kann es oft hilfreich sein, direkt nachzufragen, wenn ihr euch unsicher fühlt. Klärt Missverständnisse, indem ihr offen mit der Person sprecht. Oft stellt sich heraus, dass die Situation ganz anders ist, als ihr es wahrgenommen habt. Selbstmitgefühl üben Sprecht mit euch selbst so, wie ihr es mit einer engen Bezugsperson tun würdet. Übt, freundlich mit euch selbst zu sein, statt euch wegen dieser Gefühle zu verurteilen. Unterstützung suchen Wenn ihr merkt, dass euch die Ablehnungsgefühle überfordern, sprecht mit jemandem, dem ihr vertraut. Manchmal hilft es, eine andere Perspektive zu hören, um die eigenen Gefühle einordnen zu können. Was fällt euch noch ein? #adhs #adhd #adhsfrauen #adhsbeifrauen #adhswomen #adhserwachse #pda #rsd #dopamin #neurodivergenz #neurodivers #kirmesimkopf #rejectionsensitivity #autismus #psychologie #neurotypisch #psychologie

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Tuesday 12 November 2024 19:03:15 GMT