@health_coach_dr.edie: بتشعر بقلق و التوتر …ابدأ يومك بتخرين التنفس و الامتنا ن لله تعالى على نعمه …اسمح للدورة الدموية ان تنشط و لكل و افرغ خزان الهموم و الافكار السيئة بالاستغفر و املاؤه بالشكر و الامتنان التنفس الصباحي هو تمرين بسيط وفعّال يساعد في تنشيط الجسم والعقل بداية اليوم. إليك كيفية القيام به: الاستعداد: اجلس في مكان هادئ ومريح، سواء على السرير أو في مكان مخصص للتمرين. حافظ على استقامة الظهر واغلق عينيك. التركيز على التنفس: ابدأ بالتنفس العميق من خلال الأنف، خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا حتى تشعر بامتلاء رئتيك. حاول أن تحتفظ بالنفس لبضع ثوانٍ (3-5 ثواني). ثم، أطلق الزفير ببطء من خلال الفم، مع محاولة إفراغ الرئتين تمامًا " و استشعر وجود الله معك و استغفر عند الشهيق و اختفظ به داخلك و استشعر جروج الافكار السيئة و الاحزان عند الزفير " . التنفس العميق: كرر هذه العملية لمدة 5 إلى 10 دقائق. ركز على التنفس فقط، وحاول أن تكون كل عملية زفير أطول من الشهيق. هذا يساعد على تخفيف التوتر وزيادة التركيز. التنفس البطني: جرب التنفس باستخدام بطنك وليس صدرك. أثناء الشهيق، ستلاحظ بطنك يبرز، وعند الزفير، ينكمش. هذا يزيد من عمق التنفس ويمنحك شعورًا بالاسترخاء. التنفس 4-7-8: تنفس عبر الأنف لمدة 4 ثوانٍ. احتفظ بالنفس لمدة 7 ثوانٍ. ازفر ببطء من خلال الفم لمدة 8 ثوانٍ. كرر هذا 4 مرات، ثم خذ استراحة. هذا التمرين يساعد على تقليل التوتر، تحسين الدورة الدموية، وتحفيز التركيز لبقية اليوم. #الصلاة_والسلام_عليك_ياحبيبي_يارسول_الله💟 #استغفر_الله_واتوب_اليه🤲🤲 #التنفس_العميق #عيشهابسعادةملهاش،إعادة🤗❤️ #الصحة_النفسية #مقاومة_الانسولين #feelgreatsystem #الامارات_السعوديه_الكويت_البحرين_عمان #اوربا_المانيا_النمسا_هولند_السويدبلجيكا
