@alzubaide_coach: اهم الخطوات لتحقيق الهدف بخسارة الوزن وحرق الدهون 1. تحسين النظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قلل من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة. 2. ممارسة الرياضة: حاول ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، الجري، أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. تمارين القوة أيضًا مهمة لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض. 3. النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة) يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والوزن. 4. تقليل التوتر: حاول تقنيات مثل التأمل أو اليوغا لتقليل مستويات التوتر، حيث أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية. 5. شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا، حيث يساعد في تعزيز عملية الأيض. #كرش #دهون_البطن #خسارة_الوزن #foryou