@movieworldqartulad: ყველაზე ლამაზი და აზრიანი მომენტი სერიალების ისტორიაში ❤️ Prison Break 🎬 #გაქცევა #ფილმები #trend #ფორიუ

ზურა
ზურა
Open In TikTok:
Region: GE
Sunday 24 November 2024 20:08:31 GMT
21674
463
24
59

Music

Download

Comments

dixashmantxorali
ketili adamiani :
melodiis linki an saxelwodeba gtxoovt
2025-06-29 19:21:47
0
maiko.wanderlust
Wanderlust ✈️ :
მელოდიის დასახელება დაწერეთ, თუ ვინმემ იცით🌸
2025-06-16 22:07:10
0
acker_man0925
•Bidzishvili• :
მუსიკის სახელი : Into the past-angelo vullo
2025-11-16 06:26:20
1
user3152218689906
🧚🏻‍♂️🧚🏻‍♂️ :
მელოდიის სახელი ხომ არ იცით👏
2025-05-20 11:14:48
3
oqrossamkaulebi
ოქროს სამკაულები :
ეჰ
2026-09-05 10:21:43
0
leonetsiklauri2
Leon Tsiklauri :
გენიოსია ეს კაცი
2025-05-23 06:03:56
3
unknown38025
Unknown :
თეოდორ❤️
2025-05-20 15:06:04
0
dixashmantxorali
ketili adamiani :
musikis linki tu sheileba
2025-05-29 14:14:20
1
t_artilayva
Tamuna Artilayva :
🙄🙄🙄
2025-07-11 21:48:53
0
dixashmantxorali
ketili adamiani :
2025-08-24 06:08:58
0
gagu_gagu1
GaGua✌️🖤 :
❤️❤️❤️
2025-08-27 03:21:52
0
guladi.rostuashvi
GULADI77 :
👍🏻
2025-11-30 17:12:23
0
To see more videos from user @movieworldqartulad, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. #спорт #тренировки #рекомендации #зал #fyp
🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. #спорт #тренировки #рекомендации #зал #fyp

About