@drjorgesampaio: 😴 Quem nunca deitou super confiante de que ia dormir cedo e regular o sono, e… nada? A insônia pode frustrar, mas não precisa ser sua companheira de longa data. O sono é o maestro da saúde: regula hormônios, melhora o humor, afia a memória e até ajuda a manter o peso. Para uma noite tranquila, pratique a higiene do sono: crie um ritual noturno, evite telas antes de dormir (até 50 minutos antes de deitar) e diminua o consumo de cafeína à tarde (evitar estimulantes após as 15h). E se os pensamentos insistirem em aparecer? Experimente uma respiração lenta, ouça musicas calmas e relaxantes, faça uma meditação guiada ou escreva suas preocupações. Pequenos passos! Dormir bem é um ato de autocuidado. Se hoje não deu certo, amanhã é um novo começo. Paciência com o processo e com você. O sono é um amigo fiel que vale a pena reconquistar. 🌙💤