@dahrog111: * دامبل كيرل (Db bicep curls): * الشرح: ارفع الدمبل ببطء نحو الكتف، مع ثني المرفق. هذا التمرين يستهدف بشكل أساسي العضلة ذات الرأسين (البايسبس). * الفائدة: يزيد من حجم وقوة العضلة ذات الرأسين، ويحسن مظهر الذراع بشكل عام. * نصيحة: للتأكد من استهداف جميع رؤوس العضلة ذات الرأسين، حاول تغيير زاوية قبضة اليد قليلاً في كل تكرار. * باي كيرل جالس (Seated bicep curls): * الشرح: قم بهذا التمرين وهو جالس، مع إبقاء الذراعين قريبة من الجسد. هذا يساعد على التركيز بشكل أكبر على العضلة ذات الرأسين. * الفائدة: يستهدف بشكل أساسي الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين، مما يعطي الذراع مظهرًا أكثر امتلاءً. * نصيحة: للحصول على أفضل النتائج، حافظ على ظهرك مستقيمًا وشد عضلات البطن طوال التمرين. * مطرقة بالحبل (Hammer Curls With Rope): * الشرح: ارفع الدمبل ببطء نحو الكتف، مع إبقاء قبضة اليد عمودية. هذا التمرين يستهدف عضلة البراكياليس، وهي العضلة الموجودة تحت العضلة ذات الرأسين. * الفائدة: يزيد من حجم وقوة عضلة البراكياليس، مما يعطي الذراع مظهرًا أكثر امتلاءً وتحديدًا. * نصيحة: حاول أن تشعر بانقباض عضلة البراكياليس في الجزء العلوي من الحركة. ملخص: هذه التمارين الثلاثة توفر لك برنامجًا شاملاً لتقوية وبناء عضلات الذراعين. من خلال تنفيذها بانتظام، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في حجم وقوة ذراعيك. تذكر: التنوع في التمارين والتركيز على الشكل الصحيح للحركة هما مفتاح النجاح. نصائح إضافية: * الاحماء: قبل البدء في التمرين، قم بإجراء بعض تمارح الاحماء الخفيفة لرفع درجة حرارة العضلات وتجنب الإصابات. * الاسترخاء: بعد الانتهاء من التمرين، خصص بعض الوقت للاسترخاء وشد العضلات. * التغذية: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالبروتين، فهو ضروري لبناء العضلات. * الراحة: احصل على قسط كافٍ من الراحة، حيث يحدث نمو العضلات أثناء الراحة. هل لديك أي أسئلة أخرى حول هذه التمارين أو تحتاج إلى مزيد من التوضيح؟ ملاحظة: هذه المعلومات هي للإرشاد العام فقط، ولا يجب اعتبارها بديلاً عن جدولك التدريبي #biceps #bicepworkout #motivation #dahrog #dumbbellbiceps

To see more videos from user @dahrog111, please go to the Tikwm homepage.