@pt.harasani: تمرين التحرير العصبي (نيورودايناميك) لعصب الميديان هدف التمرين: تحرير وتقليل الضغط على عصب الميديان (Median Nerve)، الذي يمتد من العنق إلى اليد ويمر عبر النفق الرسغي. يُستخدم التمرين لتحسين مرونة العصب وتقليل الأعراض الناتجة عن انحباسه أو تهيجه، مثل التنميل والألم في اليد والذراع. خطوات أداء التمرين: 1. الوضعية الأولية: • اجلس أو قف في وضع مريح مع استقامة العمود الفقري. • حافظ على الكتفين مرتاحين بعيدًا عن الأذنين. 2. تمديد الذراع: • مد ذراعك المتأثر جانبًا بحيث يكون في مستوى الكتف وبالكف مواجهًا للأمام. 3. تحريك المعصم: • اثنِ معصمك للخلف (وضعية تمديد المعصم) ببطء، بحيث تشعر بتمدد خفيف في الذراع. 4. ميل الرقبة: • قم بإمالة رأسك باتجاه الجهة المعاكسة للذراع الممدود (بعيدًا عن الذراع). • عند العودة للوضع الطبيعي، أمل الرأس باتجاه الذراع الممدود. 5. التكرار: • كرر التمرين 10 مرات ببطء وهدوء. • احرص على عدم الوصول لنقطة الألم، بل يجب أن يكون الإحساس تمددًا خفيفًا فقط. ملاحظات هامة: • عدم الضغط الزائد: التمرين يجب أن يكون مريحًا وخاليًا من أي ألم حاد. • التنفس الصحيح: حافظ على تنفس هادئ ومنتظم أثناء التمرين. • الاستمرارية: للحصول على نتائج جيدة، كرر التمرين يوميًا مع اتباع الإرشادات بشكل صحيح. الفوائد: • تحسين مرونة عصب الميديان وتقليل شدّه. • تخفيف الأعراض المرتبطة بانضغاط العصب مثل التنميل والألم. • تحسين نطاق الحركة في الذراع واليد. هذا التمرين بسيط ولكنه فعّال عندما يتم تطبيقه بشكل صحيح. يُفضل القيام به تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي لضمان الأداء السليم.

PTHarasani عبدالله

Open In TikTok:

Region: SA

Saturday 30 November 2024 13:58:36 GMT