شد الجسم مع معالجة التشنجات العضلية ومشاكل الم الرقبة والاكتاف مع تمارين التاي تشي هي مزيج من الحركات البطيئة والمتوازنة التي تعزز القوة، المرونة، والتوازن. لشد الجزء العلوي من الجسم باستخدام تقنيات التاي تشي، يمكن اتباع هذه الخطوات: 1. وضعية الوقوف الأساسية (Wu Ji) • قف بشكل مستقيم، مع جعل القدمين متوازيتين ومباعدتين بمقدار عرض الكتفين. • اثنِ الركبتين قليلاً وابقَ في وضعية مريحة. • اترك ذراعيك تتدلى بجانبك في استرخاء. 2. تمرين “رفع السماء” (Raising the Sky) • ابدأ برفع يديك ببطء إلى الأعلى على جانبي الجسم، وكأنك ترفع شيئًا خفيفًا نحو السماء. • مدّ ذراعيك فوق رأسك ببطء مع استنشاق عميق. • اثنِ الكوعين قليلاً وخفض الذراعين أثناء الزفير. • كرر التمرين 18 مرة. 3. تمرين “حمل الكرة” (Holding the Ball) • قف في وضعية مريحة. • تخيل أنك تحمل كرة طاقة بين يديك، بحجم الكرة الكبيرة. • حرك يديك ببطء من جانب إلى آخر، مع الحفاظ على انحناءة خفيفة في المرفقين. • قم بتحريك الكرة بشكل دائري كما لو كنت ترسم دائرة. • كرر 18 مرة 4. تمرين “الضغط ودفع السحب” (Push and Pull) • مدّ يديك للأمام كما لو كنت تدفع شيئًا خفيفًا. • أثناء الدفع، قم بالزفير. • أثناء السحب، اسحب يديك نحو صدرك مع الشهيق. • ركز على التحكم بالحركة والتنفس. • كرر الحركة 36 مرة. 5. تمرين “فتح وإغلاق الصدر” (Opening and Closing the Chest) • مدّ ذراعيك أمامك مع ضمهما كأنك تعانق شجرة. • افتح ذراعيك ببطء إلى الجانبين كما لو أنك تفتح صدرك. • أغلقهما ببطء إلى الأمام كما لو كنت تحضن الطاقة. • كرر هذه الحركة مع الشهيق والزفير 18 مرة . نصائح مهمة: • التنفس العميق: تنفس ببطء وعمق متزامنًا مع الحركات. • التركيز الذهني: ركز على الحركات واعتبرها وسيلة للتواصل مع الطاقة الداخلية. • التكرار: كرر التمارين بانتظام للحصول على أفضل النتائج. التمارين تهدف إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، شد العضلات، وتعزيز الصحة العامة. #تمارين_التاي_تشي #لياقة_بدنية #تمارين_الهدوء #شد_الجسم #طاقة_داخلية #رياضة_التوازن #تقوية_الجزء_العلوي #تمارين_للاسترخاء #رياضة_تاي_تشي #مرونة_الجسم #TaiChiExercises #BodyStrengthening #UpperBodyWorkout #InnerEnergy #TaiChiFlow #MindfulMovement #Relaxing #reels #tik_tok - @m3636z