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𝐵𝐸𝒩
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Monday 02 December 2024 17:54:46 GMT
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Comments

axton.okl
Axton.okl :
Diese Zeilen sind krass💜💜
2024-12-02 20:55:42
11
finley_74
Finley :
Lit🔥💜 (was ein Zufall hab gestern den Song wieder nach langer Zeit gehört🔥)
2024-12-02 21:48:51
4
greendevil1992
Patrick z :
🥰
2024-12-03 15:55:36
3
tlowtypeshit
𝔪𝔞𝔯k𝔲𝔰 :
Lit🔥🔥
2024-12-02 17:56:11
3
coka6272
Coka :
💜💜💜
2024-12-02 18:13:57
2
maffin_777
maffin_777 :
💜💜💜
2024-12-23 00:21:51
1
le010311
Le :
tlow generrel der beste rapper of all time @t-low
2024-12-04 15:09:13
1
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حال ال خلصو تالته اعدادي 😂😂
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#ده-مش-طبق-كشري-ده-محل-كشري😂😂 @eldoksh😈
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帰りたくない🥺
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#mesomorfo #ectomorfo #endomorfo 1. Coma como se tivesse três personalidades Se você quer músculos, tem que comer. E não é qualquer coisinha. Esqueça aquela folha de alface solitária com azeite triste. Pense em frango, arroz, batata doce e mais frango. Seu prato tem que parecer a montanha-russa de comida do Bob Esponja. Vai comer tanto que o garçom vai perguntar se é pra outra pessoa. Responda: “É pro meu bíceps.” 2. Treine como se o espelho estivesse te julgando Na academia, você precisa levantar peso. Peso de verdade. Não aqueles halteres que parecem brinquedo de criança. Faça o supino com a mesma seriedade de quem está tentando salvar o planeta. Seu músculo não vai crescer com carinho — ele precisa ser humilhado, desafiado e depois alimentado como um bebê mimado. 3. Durma como um urso em hibernação Musculatura não se constrói só na academia. Ela nasce quando você está babando no travesseiro, sonhando que virou o Arnold Schwarzenegger. Então, durma pelo menos 7 a 8 horas por noite. E não adianta dormir mal e tentar compensar com pré-treino — isso só vai te deixar parecendo um esquilo com ansiedade. 4. Pare de fugir das pernas Sim, todo mundo ama peito e bíceps. Mas você não quer parecer um triângulo invertido com duas varinhas de churrasco embaixo, né? Treine perna. Agache como se estivesse procurando a dignidade que você perdeu no leg day passado. 5. Suplemento não é mágica (mas ajuda a disfarçar a preguiça) Whey protein é ótimo, creatina também. Mas se sua alimentação for um festival de pastel e refrigerante, não adianta nada. Suplemento é tipo aquele amigo que ajuda, mas não faz o trabalho todo. Se você tomar 3 scoops de whey e ainda assim parecer um miojo seco... talvez o problema não seja o suplemento. 6. Tenha paciência (e um espelho com luz boa) Ganhar massa muscular leva tempo. Não é novela: não tem transformação em 3 capítulos. Tire foto, compare, celebre pequenas vitórias — tipo quando a manga da camiseta começa a ficar apertada e você acha que está virando o Hulk, mas na verdade é só algodão encolhendo. --- Resumo Final: Coma, treine, durma, repita. E lembre-se: músculos não são só sobre aparência — são sobre autoestima, saúde e o direito de postar uma selfie com a legenda: “Projeto Monstro: fase 1 concluída.” 💪Rotinas de treino para diferentes objetivos: ganho de massa muscular, definição, emagrecimento. Treinos por grupo muscular: peito, costas, pernas, braço, ombro, abdômen. Treinos em casa ou na academia: com e sem equipamentos. Duração e intensidade variadas: treinos rápidos (10-15 min), treinos intensos (HIIT), etc.
#mesomorfo #ectomorfo #endomorfo 1. Coma como se tivesse três personalidades Se você quer músculos, tem que comer. E não é qualquer coisinha. Esqueça aquela folha de alface solitária com azeite triste. Pense em frango, arroz, batata doce e mais frango. Seu prato tem que parecer a montanha-russa de comida do Bob Esponja. Vai comer tanto que o garçom vai perguntar se é pra outra pessoa. Responda: “É pro meu bíceps.” 2. Treine como se o espelho estivesse te julgando Na academia, você precisa levantar peso. Peso de verdade. Não aqueles halteres que parecem brinquedo de criança. Faça o supino com a mesma seriedade de quem está tentando salvar o planeta. Seu músculo não vai crescer com carinho — ele precisa ser humilhado, desafiado e depois alimentado como um bebê mimado. 3. Durma como um urso em hibernação Musculatura não se constrói só na academia. Ela nasce quando você está babando no travesseiro, sonhando que virou o Arnold Schwarzenegger. Então, durma pelo menos 7 a 8 horas por noite. E não adianta dormir mal e tentar compensar com pré-treino — isso só vai te deixar parecendo um esquilo com ansiedade. 4. Pare de fugir das pernas Sim, todo mundo ama peito e bíceps. Mas você não quer parecer um triângulo invertido com duas varinhas de churrasco embaixo, né? Treine perna. Agache como se estivesse procurando a dignidade que você perdeu no leg day passado. 5. Suplemento não é mágica (mas ajuda a disfarçar a preguiça) Whey protein é ótimo, creatina também. Mas se sua alimentação for um festival de pastel e refrigerante, não adianta nada. Suplemento é tipo aquele amigo que ajuda, mas não faz o trabalho todo. Se você tomar 3 scoops de whey e ainda assim parecer um miojo seco... talvez o problema não seja o suplemento. 6. Tenha paciência (e um espelho com luz boa) Ganhar massa muscular leva tempo. Não é novela: não tem transformação em 3 capítulos. Tire foto, compare, celebre pequenas vitórias — tipo quando a manga da camiseta começa a ficar apertada e você acha que está virando o Hulk, mas na verdade é só algodão encolhendo. --- Resumo Final: Coma, treine, durma, repita. E lembre-se: músculos não são só sobre aparência — são sobre autoestima, saúde e o direito de postar uma selfie com a legenda: “Projeto Monstro: fase 1 concluída.” 💪Rotinas de treino para diferentes objetivos: ganho de massa muscular, definição, emagrecimento. Treinos por grupo muscular: peito, costas, pernas, braço, ombro, abdômen. Treinos em casa ou na academia: com e sem equipamentos. Duração e intensidade variadas: treinos rápidos (10-15 min), treinos intensos (HIIT), etc.
Hãy cứ cố gắng làm việc chăm chỉ, vì biết đâu 1 ngày nào đó bạn sẽ là ước mơ của người khác!
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