قف بشكل مستقيم مع القدمين متباعدتين قليلًا والركبتين مثنيتين برفق. • استرخِ وركز على التنفس العميق. • استمر لعدد36 مرة لتعزيز الاسترخاء. . تمرين رفع الكعب: • قف بشكل مستقيم وارفع كعبيك ببطء أثناء الشهيق. • اثبت لبضع ثوانٍ، ثم انزل ببطء أثناء الزفير. • كرر الحركة 36 مرة لتحفيز الدورة الدموية في الساقين. . تمرين حركة الدائرة بالساق: • اجلس على كرسي وابدأ بتحريك ساق واحدة في حركة دائرية بطيئة. • قم بـ18 دوائر لكل ساق، ثم بدّل. . حركة اليدين والساقين المتزامنة: • قف وابدأ بتحريك ذراعيك للأمام والخلف ببطء أثناء رفع ساقك اليمنى، ثم اليسرى. • كرر الحركات ببطء لزيادة التناسق وتحسين تدفق الدم. نصائح إضافية: • مارس التمارين يوميًا 36 مرة. • حافظ على شرب كميات كافية من الماء لتحسين الدورة الدموية. • ارتدِ ملابس مريحة أثناء التمارين. إذا كانت الدوالي شديدة، يُفضل استشارة طبيب مختص بجانب ممارسة التمارين. • #تاي_تشي • #تمارين_الدوالي • #صحة_الأوردة • #تاي_تشي_للدوالي • #علاج_الدوالي • #وقاية_من_الدوالي • #تمارين_لصحة_الساقين • #الدورة_الدموية • #صحة_الساقين • #رياضة_للاسترخاء • #TaiChi • #VaricoseVeins • #TaiChiForHealth • #VeinHealth • #VaricoseVeinExercises • #LegCirculation • #HealthyLegs • #TaiChiForLegs • #BloodCirculation • #RelaxAndHeal #reels #reelsinstagram #instagram #iraq #oman #dubai #saudia #youtube - @m3636z