1. Home
  2. Detail

@nusratjahantrisha46: পাগল আব্দুল করিম গায় ভুলিতে পারি না আমার মনে যারে চায় 🙂💔

user26810170909
user26810170909
Open In TikTok:
Region: BD
Wednesday 11 December 2024 09:21:12 GMT
14611
377
7
57

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.67MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.03MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

mdkaribolla
mdkaribolla :
নাটকের নাম কি
2024-12-11 13:10:51
0
myhappiness589
তোমাগো "" পিচ্চি " দুলা ~ভাই ° :
ফলো ব্যাক দেন
2024-12-12 02:16:20
0
tamanna8678
মানহা :
🥺🥺🥺
2025-01-26 13:39:58
0
saymon928
Mr Saymon :
💔
2024-12-19 19:49:21
0
as__shimul
𝕬𝕾 🌀 :
😂😂😂
2024-12-16 14:32:12
0
its.nayeem88
💥NAYEEM『🔥』SARDER💥🇧🇩🇲🇾 :
🥰🥰🥰
2026-05-31 05:23:47
0
To see more videos from user @nusratjahantrisha46, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


"The worst she can say is no." #PrideAndPrejudice #KeiraKnightley #MatthewMacfadyen #Movies #MovieClips
Trying the adjustable halter tie hack🤍 Its better than the messy ribbon tie we always do🤍 . . . #haltertop #tietop #fashionhacks #openbacktop #stylehacks #girltips
Trying the adjustable halter tie hack🤍 Its better than the messy ribbon tie we always do🤍 . . . #haltertop #tietop #fashionhacks #openbacktop #stylehacks #girltips

"أموت ولا أخليك "☹️#شارع_الاعشى #سعد #عواطف #اكسبلور
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекоминдации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекоминдации
الخير واجد اللي يبي يتفضل 🦦🦦 #fyp #foryou #foryoupage #viral #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂
الخير واجد اللي يبي يتفضل 🦦🦦 #fyp #foryou #foryoupage #viral #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂
Nem o próprio #CazeTV aguenta o senhor Luisinho !! #fyp #CopaDoMundo #cazetv #worldcupfinal #noticias #Futebol #Caze #Luisinho #narraçao
Nem o próprio #CazeTV aguenta o senhor Luisinho !! #fyp #CopaDoMundo #cazetv #worldcupfinal #noticias #Futebol #Caze #Luisinho #narraçao

About

Legal