@ri9n__: وجنسيه وسعودي بس القلب ع سوري يابا علالا #شردت_الغزالة #سوريا #حرة #السعوديه

رR
رR
Open In TikTok:
Region: SA
Thursday 12 December 2024 19:10:03 GMT
378180
7515
105
1830

Music

Download

Comments

ct3lv
👸🏼 :
مافي احلى من آلسعوديه وسوريا😋
2025-03-27 17:34:08
109
dede_204
Maha_25 :
هههه عاد انا لهجتي سعودية بس ملامحي سورية🤣🌷
2025-04-05 07:41:26
19
z_asad3
🇸🇾🦅 :
2026-03-13 13:25:39
0
sxkp5
N🪷🐚 :
الجنسيه كويتي وكويتي والجنسيه كويتي وكويتي بس القلب سعودي يبا علالا لألا ياعمي لألا علالا 💕💕(من أب كويتي + ام سعودية أطلق ميكسسس)💕💕
2025-07-12 04:04:29
12
marchangel7777
Mimi :
أحلى ناس والله 🇸🇾💗🇸🇦
2026-01-23 21:55:50
3
a_5012026
.𝜗𝜚𝒜𝓈ℯℯ𝓁࿔ 𝜗𝜚 . :
🇸🇦🇸🇾+تراني سعوديه بس القلب عالسورييييي🤍💚💚
2025-08-13 16:39:04
13
poqllx
Abdullah :
بس القلب على🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾
2025-05-18 12:08:35
5
ll.ellen
Eleen.98 :
الغنيييية شو اسمها حدا يبعتلي الرابط🥹🥹🥹🥹
2026-01-20 14:57:25
0
userpbqrtklmuo
حسين بنت لبصرا :
موت فيكم
2025-02-25 07:19:30
5
fi.266
مستخدم :
اتحدا أحط يطلعه لون اخضر 🇸🇾
2025-08-13 16:08:57
0
malk.hamed365
🏐 :
🇸🇦🇸🇦🇸🇦🇸🇦🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾 انا سعوديه و احب سوريه
2025-09-07 11:49:51
0
lhllm_123545
🌷🌹ورد اليانصيب 🌷🌹 :
احبك سوريا حبيبتي❤️❤️❤️❤️❤️
2025-05-29 18:09:36
1
momoy9200
M~A :
عاشو حيوهم 💚❤️🤍🖤 ايوه ايوه ايوه
2025-08-20 10:23:05
0
as_3201
🐈‍⬛݁˖ 𐙚 ˖ Dhabya݁𖥔݁˖ 𐙚🐈‍⬛ :
: أنا من السعودية وأحب سوريا 🇸🇦🫶🏼🇸🇾
2025-12-11 23:22:37
0
_flower_0102
🌷_Flower_🌷 :
انا كلياتهم
2025-12-11 11:05:13
0
diloo169
🌺Dilo🌺 :
شفتو دا يمن القلب على سوري. ❤️
2025-08-09 19:47:41
0
lana52405
ابتدائيه البديع :
🇸🇾🇸🇦الجنسيه وسعودي وسعودي بس القلب ع السوري يابا علالا
2025-06-03 09:49:14
5
yonus_515
يونس بن عزاز🇸🇦 :
🇸🇾💚🖤🤍🇸🇦💚🤍 السعودية وسوريا
2025-11-11 21:18:45
3
7_47351
ٕ :
بس القلب فلسطيني يبا عالا إلا🇵🇸😉
2025-09-17 11:52:12
1
rere12___10
ROD :
😭
2025-03-31 08:45:32
1
_4gsj01
يم :
❤️❤️❤️
2025-12-22 12:19:07
0
ahad4506
A :
@𝑹𝑨𝑾𝑨𝑵.
2026-01-28 14:56:04
0
amro1341x
Lanko :
@『𝐌𝐗』506
2025-02-10 19:12:30
0
To see more videos from user @ri9n__, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно.#fyp #gymbro #gym #gymmotivation #motivation
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно.#fyp #gymbro #gym #gymmotivation #motivation

About