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@amin.story_01: 🥰 |bagian 374| #storyjj #jjkatakata #katakata #4u #foryiupage #amin_story🥀 #masukberanda #fyp
𝙖𝙢𝙞𝙣_𝙨𝙩𝙤𝙧𝙮🥀
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Friday 13 December 2024 04:13:26 GMT
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Comments
muslimah aja💋 :
wahh siapa tuhh bangg?
2025-01-13 04:02:28
0
Supra tann✨🚀 :
🗿🗿
2024-12-13 04:21:00
1
⊹ฺzelora⊹ฺ :
😂 menasehati orang pacaran kalo pacaran dosa ,itu sama saja seperti menasehati Dajjal kalau dia bukan tuhan
2024-12-13 04:29:17
3
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اللهم بمولانا حيدر فانصرنا: #سيد_فاقد_الموسوي #مدد
- sach batana sb - 💔🥺 #hamxisyed #trending #foryou #foryoupage
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#animasiramadhan #ramadhan2025🕌☪️ #storybanguninsahur #fyptiktokforyou , selamat menunaikan ibadah puasa 1446 H mohon maaf lahir dan batin 🙏
睡觉不能平躺,不能翻身?一个动作帮你缓解 腰痛直不起腰?可能是髂腰肌在作怪!一个动作帮你缓解✨ 是不是经常有这些情况: • 腰后面不舒服,平躺、翻身都痛? • 蹲久了站起来直不起腰? • 起身的一瞬间,感觉腰痛加剧? 别以为这是普通的腰痛,其实这可能是髂腰肌紧而无力导致的! 髂腰肌是连接腰椎和腿部的重要肌肉,它既是“站直的关键”,又是“灵活活动的核心”。当它过于紧张或力量不足时,就会引发腰部酸痛、僵硬的问题。 如何缓解髂腰肌不适? 今天教你一个简单高效的动作,帮你拉伸放松髂腰肌,改善腰痛! 动作要点: 1️⃣ 平躺在床上,将臀腰连接处放在床边。 2️⃣ 一条腿抬起,双手抱住膝关节。 3️⃣ 另一条腿向上伸直,缓慢向下伸展到极限位置。 4️⃣ 保持动作时,你会感受到下腹深层髂腰肌的强烈拉伸感。 训练建议: • 每边做3组,每组保持20秒。 • 每天坚持3天,你的腰痛一定会有所缓解! 📌 练完之后记得来评论区告诉我你的感受!更多简单有效的缓解腰痛小技巧,记得关注我哦~ #BackPainRelief #IliopsoasStretch #SimpleStretch #homeworkout #腰痛缓解 #髂腰肌放松 #简单拉伸 #居家健身 #健康護腰椎 #腰痛解决方案
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