@m3636z: للوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية وتخفيف الألم فوائد تمارين التاي تشي ومرونة المعصم: تمارين التاي تشي، المستوحاة من الطب الصيني التقليدي، تركز على الحركات البطيئة والمتناغمة التي تساهم في تحسين الصحة العامة. عندما تدمج هذه التمارين مع تمارين مرونة المعصم، فإنها تقدم فوائد كبيرة للقلب والأوعية الدموية، وتحسن تدفق الدم، وتخفف التوتر العضلي. 1. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: • الحركات الهادئة تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات التوتر، وهما عاملان رئيسيان في الوقاية من أمراض القلب. • التمارين تعزز الدورة الدموية، مما يحسن تدفق الدم إلى الأطراف والأعضاء الحيوية. 2. تقليل خطر السكتة الدماغية: • تساعد الحركات المتكررة مثل مرونة المعصم في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ. • تقليل التوتر وتعزيز التوازن الجسدي والعقلي يمكن أن يقلل من عوامل الخطر المرتبطة بالسكتة الدماغية. 3. تخفيف الألم وزيادة مرونة المفاصل: • الحركات البطيئة تساعد في تقليل تصلب العضلات وتحسين مرونة المفاصل، خاصة في اليدين والمعصمين. • التمارين مثالية لمن يعانون من التهاب المفاصل أو الإجهاد العضلي. كيفية أداء التمارين: تمارين تاي تشي بسيطة: 1. الوقوف والتنفس العميق: • قف بشكل مريح، مع إبعاد القدمين قليلاً عن بعضهما. • خذ شهيقًا عميقًا وارفع يديك ببطء إلى مستوى الكتف. • أثناء الزفير، أنزل يديك ببطء. كرر 18-36مرات. 2. حركة “احتضان الكرة”: • تخيل أنك تحمل كرة أمام صدرك بيديك. • حرك يديك ببطء إلى اليمين، ثم إلى اليسار، مع الحفاظ على شكل الكرة. • هذه الحركة تعزز التوازن وتنشط الدورة الدموية. تمارين مرونة المعصم: 1. اللف حول المعصم: • اجلس أو قف، ومد ذراعك إلى الأمام. • قم بتدوير معصمك ببطء في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس عقارب الساعة. لمعرفة تفاصيل اكثر تابع الاستوري : • #صحة_القلب • #تمارين_تاي_تشي • #مرونة_المعصم • #الوقاية_من_الأمراض • #رياضة_لصحة_القلب • #تقليل_التوتر • #تمارين_للجميع • #اللياقة_والصحة • #favramadanfood • #حماية_القلب : • #HeartHealth • #TaiChiExercise • #WristFlexibility • #StrokePrevention • #WellnessRoutine • #HealthyHeart • #StressRelief • #HolisticHealth • #MindAndBody • #DailyExercise #reels #exp #oman #dubailife #saudi #qatar #new

m3636z

Open In TikTok:

Region: TR

Friday 13 December 2024 20:15:24 GMT