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@kim_0105_729: #인생

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Saturday 14 December 2024 04:09:56 GMT
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3 técnicas infalíveis que você DEVE APLICAR no seu treino se você deseja ter PERNAS TORNEADAS e SEM CELULITE ❌ Chega de perder tempo na academia fazendo sempre os mesmos treinos GENÉRICOS que te passam e que você nunca vê resultados! ‼️‼️ DICA BÔNUS ‼️‼️ Faça de 3 a 4 séries de cada exercício ➡️ Na cadeira extensora: Faça o dropset começando com carga alta (aproximadamente 12 repetições), diminua 30% da carga e faça repetições até a falha ➡️ No leg press 45: Faça o super slow fazendo 3 repetições normais e 1 repetição super lenta (contando 5segs pra descer e 5segs pra subir). Repita isso mais 3x na mesma série ➡️ Na cadeira flexora: Faça com a ponta dos pés apostadas pra frente (flexão plantar) assim você isola a ativação do posterior e pra deixar ainda mais potente faça o pico de 2 segs de contração segurando embaixo em todas as repetições. Faça de 12 a 14 repetições! 📲 Já salva esse vídeo para não esquecer. Mande pra uma amiga que VIVE RECLAMANDO DAS COXAS e ME SIGA PARA MAIS DICAS COMO ESSAS! #treinofeminino #mulheresquetreinam #musculacaofeminina #emagrecercerto #perdergordura #musculação #academia #coxasmoles #dicasdetreino
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