@jongkeun.gil: 🔽 효과적인 복근 운동 3가지 🔽 🔸상복부 & 하복부 & 복사근🔸 ⠀ 1. 크런치 (CRUNCH) - 상복부 자극 - 바닥이나 벤치에 누운 상태에서 무릎을 구부리고 허리를 고정한 채 상체를 들어 올립니다. 이 동작은 상복부 근육을 집중적으로 활성화시키는 데 효과적입니다. ⠀ 2. 레그 레이즈 (LEG RAISE) - 하복부 강화 - 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들어 올렸다가 천천히 내리는 동작으로, 하복부와 장요근에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 자세를 유지하며 천천히 움직이는 것이 중요합니다. ⠀ 3. 사이드 크런치 (SIDE CRUNCH) - 복사근 활성화 - 상체를 비틀며 상체를 들어 올리는 동작으로, 옆구리 복사근을 효과적으로 자극합니다. 좌우 균형을 맞추며 반복 수행하는 것이 핵심입니다. ⠀ #복근운동 #복근 #abs #absworkout #absday

Jongkeun Gil

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Thursday 19 December 2024 00:41:12 GMT