@m3636z: المشي 10,000 خطوة يومياً هو هدف شائع لتحسين الصحة البدنية والنفسية، ويعتمد على فكرة أن النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة. عدة دراسات وبحوث من جامعات عالمية قد تناولت هذا الموضوع، وإليك أبرز الفوائد التي أظهرتها: 1. **تحسين صحة القلب** وفقًا لدراسة نُشرت في "مجلة القلب الأوروبية" (European Heart Journal)، فإن المشي المنتظم (حتى 10,000 خطوة) يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل السكتات القلبية وارتفاع ضغط الدم. 2. **تعزيز فقدان الوزن** أبحاث من جامعة هارفارد تشير إلى أن المشي يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية، مما يسهم في فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. المشي 10,000 خطوة يمكن أن يحرق ما بين 300 إلى 500 سعر حراري، اعتمادًا على سرعتك ووزنك. 3. **تحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمل** دراسة من جامعة كاليفورنيا في سان دييغو أثبتت أن المشي بانتظام يحسن قدرة الجسم على التحمل ويزيد من مرونة العضلات والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بالإصابات في الأنشطة اليومية. 4. **تحسين الصحة النفسية** تشير دراسات من جامعة لندن إلى أن النشاط البدني مثل المشي يحسن الصحة النفسية بشكل ملحوظ. المشي يمكن أن يقلل من مستويات التوتر والقلق، ويعزز من إفراز الإندورفين (هرمونات السعادة). 5. **تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2** أظهرت دراسة نشرت في "مجلة الطب الوقائي" أن المشي يمكن أن يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، خاصة إذا كان المشي جزءًا من نمط حياة صحي. 6. **تحسين النوم** أبحاث من جامعة واشنطن أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني المنتظم، مثل المشي 10,000 خطوة يوميًا، يعانون من نوم أفضل ويشعرون بالراحة أكثر. 7. **تقوية العظام والمفاصل** المشي يعزز من صحة العظام ويزيد من كثافة المعادن في العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر، وفقًا لدراسة من جامعة ملبورن. 8. **تحسين الذاكرة والتركيز** أظهرت دراسة من جامعة هارفارد أن المشي يمكن أن يحسن الوظائف الإدراكية، مثل الذاكرة والتركيز، من خلال زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. بالمجمل، تعتبر 10,000 خطوة يوميًا هدفًا فعالًا من حيث تحسين الصحة العامة. لكن يجب ملاحظة أن الهدف ليس ثابتًا لكل شخص؛ فبعض الأبحاث تشير إلى أن الفوائد الصحية تظهر حتى مع عدد أقل من الخطوات، مثل 7,500 خطوة يوميًا، خاصة للبالغين الأكبر سنًا. ‎ ‎#تمارين #صحة #الطبيب_المعجزة #الطب_الصيني ‎‏#wudang #taichi #qigong #ancientselfcare #health #chineseculture #tcm #heathylifestyle #exercise #stretching #relax #meridian #foryou #forgetfulness #dizziness #tinnitus #hearingloss

m3636z

Open In TikTok:

Region: TR

Friday 20 December 2024 20:25:59 GMT