1. Home
  2. Detail

@vanthanh12984: #learnontiktok #education #tiktoklearn #lifehacks

Bạch Nguyệt
Bạch Nguyệt
Open In TikTok:
Region: VN
Sunday 22 December 2024 03:57:28 GMT
5477
370
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (4.71MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.71MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @vanthanh12984, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
لَقــــــد ثًــــــــغـــــــيـــــــّرثًــــــــ (🥀𝖙𝖍𝖔𝖗𝖋𝖎𝖓𝖓) . . . . . . . . #thor #t #vinlandsaga #jojo #gost #thorfinn #anime #السلام_الداخلي #نغمة #thorfinnedit #اقتباسات #editor #onepiece #bleach #AttackOnTitan #animetiktok #انمي
لَقــــــد ثًــــــــغـــــــيـــــــّرثًــــــــ (🥀𝖙𝖍𝖔𝖗𝖋𝖎𝖓𝖓) . . . . . . . . #thor #t #vinlandsaga #jojo #gost #thorfinn #anime #السلام_الداخلي #نغمة #thorfinnedit #اقتباسات #editor #onepiece #bleach #AttackOnTitan #animetiktok #انمي
Welches Land hat die BESTEN Snacks? 🇺🇸😳 #tastetest #mukbang #usa #usacandy #snacks
Welches Land hat die BESTEN Snacks? 🇺🇸😳 #tastetest #mukbang #usa #usacandy #snacks
It's fine, it just hurts
It's fine, it just hurts
#مالي_خلق_احط_هاشتاقات #fypシ゚ #explore #🤍 #اقتباسات
#مالي_خلق_احط_هاشتاقات #fypシ゚ #explore #🤍 #اقتباسات
لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، تحتاج إلى الجمع بين التمرين والتغذية والنوم ونمط الحياة السليم. إليك روتيناً شاملاً ومتكاملاً لتحفيز إنتاج التستوستيرون: --- ✅ التمرينات الأسبوعية (الروتين الرياضي) أيام التمرين: 5 أيام في الأسبوع (مثلاً من الاثنين إلى الجمعة) نوع التمرين: تمارين مركّبة ثقيلة + HIIT اليوم التمرين الإثنين سكوات + تمارين أرجل ثقيلة + HIIT (15 دقيقة) الثلاثاء تمرين صدر + باي + تمارين دفع ثقيلة الأربعاء راحة أو كارديو خفيف/مشي الخميس ظهر + تراي + تمارين سحب ثقيلة الجمعة أكتاف + تمارين الكور + HIIT (15 دقيقة) السبت تمارين جسم كامل خفيفة أو كارديو (اختياري) الأحد راحة تامة أفضل التمارين لرفع التستوستيرون: السكوات (Squat) الديدليفت (Deadlift) البنش برس (Bench Press) تمرين العقلة (Pull-ups) البار العسكري (Overhead Press) --- 🥗 التغذية المحفزة لهرمون التستوستيرون تناول هذه العناصر الغذائية بانتظام: دهون صحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، صفار البيض، الأفوكادو، المكسرات. بروتين كافٍ: لحوم حمراء (باعتدال)، دجاج، سمك، بيض. خضروات صليبية: بروكلي، ملفوف، قرنبيط (تقلل الإستروجين). زنك: محار البحر، كبدة، لحوم، بذور اليقطين. مغنيسيوم: سبانخ، لوز، كاجو، شوكولاتة داكنة. فيتامين D: التعرض للشمس، صفار البيض، مكملات إذا لزم الأمر. تجنب: السكر الزائد الأطعمة المصنعة الزيوت النباتية المهدرجة الكحول الزائد الصويا بكثرة --- 😴 نمط النوم نام 7-9 ساعات يوميًا (الجودة أهم من الكمية) اجعل نومك في الظلام الكامل وبدون أجهزة إلكترونية الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا --- 🧘‍♂️ العناية بنمط الحياة والتقليل من التوتر مارس التأمل أو التنفس العميق يوميًا 10-15 دقيقة تجنب التوتر المزمن، لأنه يرفع الكورتيزول ويخفض التستوستيرون تواصل اجتماعيًا مع من تحب، وقلل العزلة --- 💊 مكملات طبيعية مفيدة (اختيارية) > خذها فقط إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الغذاء أو التعرض للشمس فيتامين D3 (2000-4000 وحدة يوميًا) زنك (15-30 مجم يوميًا) مغنيسيوم (200-400 مجم يوميًا) أشواجاندا (Ashwagandha): مكمل طبيعي يساهم في تقليل التوتر ورفع التستوستيرون Boron: قد يساعد على زيادة التستوستيرون الحر #powerphysique #fyp #pourtoi #بناء_العضلات #كمال_الأجسام #تيستوستيرون #هرمون_الذكورة #روتين_يومي
لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، تحتاج إلى الجمع بين التمرين والتغذية والنوم ونمط الحياة السليم. إليك روتيناً شاملاً ومتكاملاً لتحفيز إنتاج التستوستيرون: --- ✅ التمرينات الأسبوعية (الروتين الرياضي) أيام التمرين: 5 أيام في الأسبوع (مثلاً من الاثنين إلى الجمعة) نوع التمرين: تمارين مركّبة ثقيلة + HIIT اليوم التمرين الإثنين سكوات + تمارين أرجل ثقيلة + HIIT (15 دقيقة) الثلاثاء تمرين صدر + باي + تمارين دفع ثقيلة الأربعاء راحة أو كارديو خفيف/مشي الخميس ظهر + تراي + تمارين سحب ثقيلة الجمعة أكتاف + تمارين الكور + HIIT (15 دقيقة) السبت تمارين جسم كامل خفيفة أو كارديو (اختياري) الأحد راحة تامة أفضل التمارين لرفع التستوستيرون: السكوات (Squat) الديدليفت (Deadlift) البنش برس (Bench Press) تمرين العقلة (Pull-ups) البار العسكري (Overhead Press) --- 🥗 التغذية المحفزة لهرمون التستوستيرون تناول هذه العناصر الغذائية بانتظام: دهون صحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، صفار البيض، الأفوكادو، المكسرات. بروتين كافٍ: لحوم حمراء (باعتدال)، دجاج، سمك، بيض. خضروات صليبية: بروكلي، ملفوف، قرنبيط (تقلل الإستروجين). زنك: محار البحر، كبدة، لحوم، بذور اليقطين. مغنيسيوم: سبانخ، لوز، كاجو، شوكولاتة داكنة. فيتامين D: التعرض للشمس، صفار البيض، مكملات إذا لزم الأمر. تجنب: السكر الزائد الأطعمة المصنعة الزيوت النباتية المهدرجة الكحول الزائد الصويا بكثرة --- 😴 نمط النوم نام 7-9 ساعات يوميًا (الجودة أهم من الكمية) اجعل نومك في الظلام الكامل وبدون أجهزة إلكترونية الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا --- 🧘‍♂️ العناية بنمط الحياة والتقليل من التوتر مارس التأمل أو التنفس العميق يوميًا 10-15 دقيقة تجنب التوتر المزمن، لأنه يرفع الكورتيزول ويخفض التستوستيرون تواصل اجتماعيًا مع من تحب، وقلل العزلة --- 💊 مكملات طبيعية مفيدة (اختيارية) > خذها فقط إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الغذاء أو التعرض للشمس فيتامين D3 (2000-4000 وحدة يوميًا) زنك (15-30 مجم يوميًا) مغنيسيوم (200-400 مجم يوميًا) أشواجاندا (Ashwagandha): مكمل طبيعي يساهم في تقليل التوتر ورفع التستوستيرون Boron: قد يساعد على زيادة التستوستيرون الحر #powerphysique #fyp #pourtoi #بناء_العضلات #كمال_الأجسام #تيستوستيرون #هرمون_الذكورة #روتين_يومي

About

Legal