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1. Um estudo recente mostrou que a resposta anabólica não tem limite superior aparente. O que vai contra a informação que não conseguimos aproveitar mais do que 30g de proteína por refeição. Mas isso não significa que consumir mais que 2g/kg dispõe de mais hipertrofia. 2. A suplementação de BCAA (leucina, isoleucina e valina) não tem fundamentação sólida, uma vez que para construir novas proteínas, o corpo precisa de outros aminoácidos essenciais (EAAs) além dos BCAAs. Estes EAAs adicionais só podem ser obtidos por outras proteínas musculares existentes ou pela dieta, o que contradiz o propósito de usar BCAAs para mais hipertrofia. Além de conter quantidade suficientes de BCAA nos alimentos. 3. A janela de aproveitamento pós treino dura cerca de 24h, você não precisa ter pressa para a absorção de proteínas. Isso não significa que você deve ficar várias horas sem comer depois do treino. O ideal é ter proteínas até ~2h depois do treino, sendo de lenta ou rápida absorção. 4. Se você diversificar as fontes de proteína é possível obter todos os aminoácidos essenciais através de uma alimentação equilibrada que inclua ovos, leite, carne e soja. Shakes de suplementos proteicos podem ser um complemento útil à sua dieta pela praticidade. No entanto, não se deve esperar benefícios superiores aos que os alimentos podem proporcionar. 5. Todas as refeições da dieta são importantes. Para ter o maior estímulo seria ideal ter, no mínimo, 3 ou 4 refeições com proteína, pelo qual seria suficiente para hipertrofia muscular ou manutenção da massa muscular e não apenas pós treino. The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Jorn Trommelen et al. Cell Rep Med. 2023. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? Robert R. Wolfe . Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon & James W Krieger. Journal of the International Society of Sports, 2013.

Não precisa ser um terrorismo, mas você precisa saber o que consome.

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